有什么简单的锻炼臂力的方法吗？

1:肱三头肌后坐力和扭曲要实现这种变化，只需把手腕，当你的手臂伸直肱三头肌峰收缩时扭转手掌，将手掌转向天花板。这个额外的小变化有利于刺激三头肌内侧头，让你感觉到更强的肌肉收缩。

2.三巾悬挂:单臂在单杠上放三条厚毛巾，60秒。这三条毛巾要一层一层叠起来。用你的单手握住毛巾的末端——或者你不应该握住它，而是试图环绕它——因为毛巾是折叠的，相当于握住六条毛巾，你的四个手指不太可能碰到你的拇指。抓紧，挂机，保持60秒。然后用另一只手重复上述动作。

3.弯举训练是21S。对于这个练习，传统的斜板弯曲和提升分为三个阶段。开始时，做前半部分动作7次，即从手臂伸展状态向前臂平行地面方向弯曲；然后做后半部分，即把杠铃平行于地面弯向胸部；最后做7个全动作，完成一套练习。

4.单臂指尖俯卧撑:在地面上反复做五个指尖支撑的单臂俯卧撑。手掌不能着地，双脚可以分开。然后用另一只手重复这个动作。

5.拉伸胡灵的三头肌是个不错的主意，和胡灵一起弯曲拉伸脖子后面也是个不错的主意。小小的改变，会让你的三头肌面临新的挑战！

男生健身时吃的食物:

1，香蕉富含能迅速起效的碳水化合物，钾的供应能维持肌肉和神经功能，这也是为什么很多运动会的背景下总有给运动员吃香蕉的原因。而且如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2.燕麦含有纤维，有助于将碳水化合物释放到血液中。纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统燕麦？加点水果片可以增加一些味道。？

说到增加体重，红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长的蛋白质，还含有天然肌酸和丰富的铁。建议买部分部位的肉，比如后腿和里脊肉，蛋白质含量高。

4.金枪鱼，增肌的优质蛋白质来源，有很多种鱼可以选择，金枪鱼是最好的选择。每份170克金枪鱼含蛋白质约44克，脂肪很少。

手臂运动:

站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心向外。

2.慢慢将手臂向前拉30次，然后向后拉30次。

这个练习要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。

4.站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。2.双手上下交叉，手臂不能下垂。3.做30次。？

5.像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要接触地面。双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。？

6.在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。