你可以在家做的瘦身运动。

可以在家里做的瘦身运动，如果没有做好热身运动，很可能会拉伤肌肉。这个运动还是比较高强度的。走路是最简单的运动，运动时也要注意自己的呼吸频率。分享一下自己在家就能做的瘦身运动有什么好处？

可以在家做的瘦身运动1 1、深蹲:下半身的训练不仅会增加体能消耗，还可以用来锻炼大腿和美臀。一组做15次，至少做四组。

动作要领:

(1)抬头，向前看，注意不要低头，上身与地面垂直；

(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，和坐凳子一样。有运动能力的人可以深蹲(对臀大肌的刺激会更明显)；

(3)尽量控制膝关节不超过脚趾，避免膝关节磨损；

(4)保持双臂向前伸直，与肩膀平行，以控制平衡。

2.大腿前侧肌肉的拉伸:下蹲后大腿肌肉疲劳紧绷，需要拉伸放松。充分的拉伸会有效帮助我们尽快恢复肌肉，缓解紧张感，有效缓解运动后的肌肉酸痛。拉伸的尺度是我们能承受的痛苦，然后还原。

动作要领:

(1)扶墙直立；

(2)小腿向后弯曲，托住脚背，小腿尽量靠近大腿；

(3)左右脚旋转。

3、跪姿俯卧撑:上半身训练，主要针对胸大肌和三头肌的锻炼。(女性建议做传统俯卧撑，男性建议做)12次一组，只做三组动作，每组动作之间间隔30~60秒会更好。

动作要领:

(1)核心处腰腹收紧；

(2)车身板向前向下。

我在上面的文字里已经介绍了各种可以在家做的运动。虽然很多锻炼方法看似简单，但对健康非常有效。这些在家简单方便的运动，其实非常适合不爱出门或者没时间出门的朋友。随时锻炼是很有必要的。

在家就能做的瘦身运动2 1，亲亲枕头，趴在膝盖上。

设备:枕头

目标功效区域:肱三头肌和胸肌

答:双手双膝着地控制平衡，手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地上。

b:尽可能缓慢地弯曲手肘，放低躯干，直到嘴巴亲吻枕头。随着时间的推移，你的胃的速度应该会越来越慢。两个局部运动减肥练习

2.靠墙蹲着

装备:两个枕头

目标功效区域:股四头肌

双脚分开与肩同宽，靠在墙上，离墙一大步。双手抱着一个枕头，把另一个枕头放在你下面的地上。你的上身沿着墙滑下，直到你的膝盖弯曲90度，垂直于你的脚踝。然后将手中的枕头支撑在肩后，将后腰推靠在墙上，脚跟压向地面。控制时间越长越好。当你感觉后背可能贴不到墙的时候，身体慢慢滑下墙，坐在身下的枕头上。为了更有效，你可以增加控制时间或持有重物。

3.推肩膀

器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头。

目标功效区:办公室午休减肥锻炼肩部和肱三头肌

坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。后腰紧贴椅子，手肘弯曲，哑铃举至肩高，手掌相对。

b:尽可能缓慢地向前向上推手臂。慢慢将手臂缩回到起始位置。一旦能推八次，就要加大哑铃的重量或者延长时间。

4.慢慢划

设备:长凳或茶几、枕头

目标功效区:背面

a:把你的右膝盖放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握住哑铃，左臂伸直与地面垂直。保持背部和颈部与地板平行。往下看。

b:慢慢弯曲左臂，把哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃，尽量多做几次，然后换另一边做。一旦可以每侧做8次，就要增加哑铃的重量或者延长时间。有氧运动修复完美身材

相信通过以上几段的学习，广大朋友对居家减肥的方法有了更深入的了解。其实看起来很简单，只是我们需要多加注意，注重执行而已。另外，我还想提醒大家，运动减肥是很慢的，需要长期的坚持才能达到最好的效果。