正确的踢背方式是视频。

正确的踢背方式。

后踢:面向地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，背部挺直，然后将右腿向后伸直，再将右腿尽量抬高，左腿重复同样的动作。此外，打篮球、网球、壁球等。可以调动全身的肌肉纤维。

后踢的练习:

做这个动作的时候，保持身体平衡，踢腿的时候保持腿直是关键！向后踢腿的幅度也是锻炼臀部肌肉的重点，保持呼吸均匀。在椅子的一侧立正，一只手放在椅背上，另一只手放在腰上。保持身体直立，抬头收腹，双脚不用紧紧并拢就可以做好准备。

上半身保持这个姿势，一条腿踢向椅子外侧，分开45度。记得保持平衡。保持上半身姿势！向前踢的腿再向后摆，这样腿的摆动路线是直的，不允许左右摆动。踢回到你的最大限度，然后你就可以充分锻炼臀部肌肉了。

反冲的功能和好处:

后踢一般具有放松腰部肌肉，促进腰椎恢复正常的作用。如果日常生活中腰痛，一般可以踢腿缓解，但也要注意避免长时间站立和弯腰拿重物。睡觉的时候最好睡硬板床。另外，后踢也可以提高高度。如果孩子处于青春期，经常踢背可以合理地促进骨骼的生长发育，提高身体的平衡能力。