三种瑜伽呼吸法

很多人在做瑜伽的时候，对于如何调整呼吸有很多误区。下面我们来看看做瑜伽时正确的呼吸方法。

瑜伽呼吸法有三种:腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

一、腹式呼吸:肺底呼吸，感觉是腹部在搅动，胸部相对静止。

动作要领:1。双手拇指和食指呈三角形，放在肚脐中央。2.把手放在腹部，用鼻孔慢慢吸气，腹部放松，感觉空气被吸到腹部。你的手可以感觉到腹部越抬越高，事实上，横膈膜下降，迫使空气进入你的腹部底部。呼气时，腹肌缓慢收缩，横膈膜上升，空气从肺部排出。呼气的时间是吸气的两倍。

健身效果:是基本的呼吸方法。慢慢地有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手里的能量可以传递到腹部。

二、胸式呼吸:用肺的上中部呼吸，感觉胸部在扩张收缩，腹部相对不动。

动作要领:闭嘴。从两个鼻孔有力而短暂地呼出气体。就像蒸汽机发出声音一样，自然吸气，呼气1秒1次。

健身效果:是一种使头脑清醒，身体活跃的呼吸方法。虽然用一个鼻孔呼吸，但也要以规定的速度呼吸。

三、完整呼吸:肺的上、中、下三部分都参与呼吸。腹部、胸部甚至全身都有起伏的感觉。

动作要领:1。呼出干净的空气。慢慢吸气到腹部，好像要给它充气。将腹部充满的空气提升到胸部。下一个。吸气并抬起肩膀，将空气带入喉咙。2.慢慢收腹，缩胸，放下肩膀，呼气。

健身效果:使腹部、胸部、肩部、喉部有意识地使用这种方法，肺部的下、中、上部位都使用这种呼吸方法。在运动过程中，你会感觉到困在肺部的能量会被释放出来，同时新鲜的能量会充满肺部。