产后第29天的饮食怎么做？

蘑菇玉米粥

食品

大米100克，瘦猪肉75克，胡萝卜75克，玉米粒75克，香菇25克，淀粉适量。

工作方法

1.将瘦猪肉洗净切块，加入少许淀粉。

2.胡萝卜洗净切丁，玉米粒洗净。

3.淘米，拌少许油。

4.将香菇用冷水浸泡，去蒂，用淀粉洗净，洗净，挤干切片，然后拌入少许油备用。

5.将粥锅注满水，大火烧开后转小火，将所有食材放在一起煮20分钟，最后加入调味料拌匀即可。

功效

具有滋补肝肾、健脾胃、益气血、益智安神、美容养颜、化痰理气、益胃和中的功效。

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包子

食品

鲜肉沫、洋葱丁、甜面酱、鸡精、糖、盐。

工作方法

1，锅里放油，油温七成热时炒出肉沫，然后放入甜面酱、白糖、少许盐、少许鸡精炒一会儿，再放入小葱炒一会儿。

2.取出发酵好的面团排气，揉成条状，分成小面团。

3.将面团擀成面团，裹上馅料，封口后放入蒸笼，放入冷水屉中大火蒸至水开，再用中火蒸10分钟。

功效

可以保护肝脏

早餐:10: 00 ◆◆◆

竹荪红枣茶

食品

竹荪4个，红枣8个，莲子8个，冰糖30克，清水800ml。

工作方法

1.竹荪提前浸泡约1小时，使竹荪干泡透，泡透后洗净，用热水焯1 ~ 2分钟，沥干后取出备用。

2.莲子洗净红枣。

3.砂锅加水800ml，凉水时加入红枣、莲子、竹荪，大火烧开后继续煮20分钟，再转小火15分钟。

4.关火，加入冰糖，融化后搅拌均匀。

功效

竹荪可以保护肝脏，减少腹部脂肪的堆积。

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苹果

午餐:12: 00 ◆◆◆

蘑菇鸡汤

食品

鸡精、香菇、生姜、枸杞、香油、盐。

工作方法

1，鸡肉洗净切块；香菇用软水浸泡，洗净切块；生姜洗净切片；枸杞洗净。

2.锅里的水烧开放入鸡肉，焯水3到4分钟，撇去血水，然后捞出。

3.向锅中加入水、鸡肉和两三片姜。

4.水烧开后，倒入洗净的香菇和枸杞。

5.最后小火炖30分钟左右，就可以出锅了。做饭前，滴两三滴香油。

功效

此汤能补益气血，滋养肌肤，提高免疫力。香菇能增强人体免疫功能，预防癌症。

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水煮卷心菜

食品

大白菜300g，大蒜2-3瓣，蚝油1.5大勺，酱油1大勺，盐和油适量。

工作方法

1.将大白菜去掉老根老叶，清洗干净，大蒜捣碎，用蚝油、半碗水、酱油、盐调成蚝油汤；将水倒入锅中，倒入油和盐，煮开。

2.首先，把菜心的根部放入沸水中。当根端变成深绿色时，将所有菜心放入水中，煮1分钟。把烫菜心的水倒掉，然后把蚝油倒入锅里煮开。倒入蒜末，再次煮开。关火，把蚝油浇在菜心上。

功效

营养丰富，具有清热解毒、杀菌、降血脂的功能。

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米饭

中午:15: 00 ◆◆◆

排骨汤面

食品

排骨300克，大白菜50克，面条，盐，葱，姜片，料酒，糖。

工作方法

1，排骨切成长段，大白菜洗净。

2.将葱姜切片放入油锅，倒入排骨，加入料酒和盐，翻炒至排骨变色，加入适量水烧开。

3、转中火至排骨熟，放入大白菜煮熟，加糖调味。

4.面条煮透后，挑到碗里，倒入排骨和汤。

功效

易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的作用。

晚餐:18: 00 ◆◆◆

烤鳗饭

食品

1鳝鱼，50g竹笋，20g油菜，1碗米饭。

工作方法

1.将鳗鱼洗净，用盐腌半小时。竹笋和油菜洗净，竹笋切片，油菜切段。

2.将腌制好的鳗鱼放入烤箱，调节温度至180℃煮熟。

3.烧热油锅，将竹笋和油菜略炒，放入烤鳗，放入高汤和白糖，待锅里的汤汁差不多干了就出锅，倒在米饭上。

功效

鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素等营养成分，能补虚强身，迅速提高体力，预防和缓解产后抑郁症。

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海带豆腐汤

食品

豆腐1块、甜椒1块、海带50g、生抽10g、姜2片、葱2根、肉汤、料酒、糖。

工作方法

1.豆腐切成小块；甜椒洗净切片；生姜洗净切丝；洋葱洗净，切成粉末；海带洗净，切成条状。

2.将生抽和1/2杯冷水放入碗中拌匀，过滤备用。

3.将3杯肉汤倒入锅中，煮沸。加入豆腐、甜椒和海带，加入1汤匙料酒和姜丝烧开，再加入第二种方法准备的食材烧开，关火拌匀。最后加入1大勺糖，再次烧开，撒上葱花，装在大汤碗中即可食用。

功效

可以排毒养颜，也有减肥的功效。

零食:21: 30 ◆◆◆

桂圆红枣莲子粥

食品

龙眼肉15g，大枣5个，莲子15g，糯米100g。

工作方法

将洗净的糯米、大枣、莲子一起放入锅中，加入1000ml水，用武火煮沸，再用小火煮。粥煮至半熟时，加入龙眼肉搅拌均匀，继续煮至粥成。

功效