高纤维含量的水果

高纤维含量的水果和膳食纤维已被越来越多的人所认识。水果是我们日常生活中必不可少的食物。平时适量吃些高纤维的水果，有利于促进肠胃蠕动。来分享一下纤维含量高的水果吧。

高纤维含量的水果1 1，鲜枣

很多人认为芹菜、猕猴桃、柠檬是维生素c之王，其实鲜枣才是真正的王者。它的营养成分很多，不仅有维生素C，还有膳食纤维含量。但是减肥的人应该少吃，因为它的含糖量很高。

2.樱桃

樱桃也是非常好的高纤维水果。经常吃樱桃有美容养颜、消炎、增强免疫力、清除体内自由基的作用。每天吃一小把是个不错的选择。

3.库尔勒香梨

库尔勒香梨的含水量很高，可以达到90%以上。对于冬季长期咳嗽、皮肤干燥、新陈代谢缓慢的人，特别是在湿度极低的北方，可以每天吃一个库尔勒香梨。

4.红宝石苹果

苹果有很多种，但膳食纤维含量高的是红宝石苹果。冬天可以生吃，也可以煮熟吃。有句话叫“一天一个苹果，医生远离我”。

5.香蕉

香蕉的膳食纤维含量很高，但是因为香蕉是热带水果，所以会在还没熟的时候采摘。建议你等到香蕉完全熟了再吃，否则会吃青香蕉，其中鞣酸含量高更容易便秘。

高纤维含量的水果2 1，苹果

苹果含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。苹果含有丰富的钾，可以缓解钠摄入过多引起的水肿，有利尿作用。

2.橙

橙子中含有的膳食纤维容易产生饱腹感，橙子中含有的酶能有效抑制造脂细胞。橙子含有丰富的维生素C和柠檬酸，能促进新陈代谢。多吃橘子也能达到通便利尿的目的。

3.草莓

草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，使大便通畅，对调节人体胆固醇和脂肪含量也有非常重要的作用。草莓中含有一种叫天冬氨酸的物质，能自然温和地清除体内的“渣”，具有排毒养颜的作用。

4.火龙果

火龙果是一种高纤维低热量的水果。吃这种水果可以有效排毒瘦身，所以深受减肥人士的喜爱。火龙果含有维生素C，能美白肌肤，富含水溶性膳食纤维，具有减肥、降血糖、润肠、预防大肠癌的作用。火龙果对预防便秘也很有效。

5、红薯

红薯富含膳食纤维、胶质等促进排便的物质，热量相对较低，容易让人产生饱腹感，有助于减肥。红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。如果红薯和其他谷物一起吃，可以减肥。

纤维含量高的水果。高纤维含量的水果

1，柠檬

柠檬中含有维生素C，对皮肤美白和皮肤老化有极好的效果，可以预防和消除色素沉着。是女性青睐的美容产品，柠檬中含有的柠檬酸也能有效防止皮肤色素沉着。用柠檬制成的沐浴剂洗澡，可以滋润光滑皮肤。

2.猕猴桃

猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤中多巴醌的氧化，将皮肤中的深色氧化色素转化为还原的浅色色素，干扰黑色素的形成，防止色素沉淀，保持皮肤白皙。而且其丰富的维生素E还能提高皮肤的抗氧化能力，有效美白肌肤，消除雀斑和痤疮，增强皮肤的抗衰老能力。

3.葡萄柚

每100克柚子含维生素C约123毫克，被称为维生素C的宝库，不仅能去油去腻，还有美容祛斑的功效。因为柚皮富含精油(油性食物)，煎煮后加入洗澡水也有美容作用。

4.新鲜的枣

大多数人认为，维生素C之王是猕猴桃。但与鲜枣相比，猕猴桃的维生素C含量只能排在第二位。每100g鲜枣维生素C含量可达200-500mg，高于猕猴桃(60-200mg)，钾、铁等元素在水果中名列前茅。

第二，经常吃水果的好处

1，护肤

水果中含有丰富的抗氧化维生素E和微量元素，可以滋养皮肤，美容效果不是一般化妆品可以比拟的。比如苹果富含胡萝卜素、维生素、铁等营养成分。

2.减缓衰老

除了已知的营养物质，水果还富含天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，具有抗菌抗病毒能力，起到延缓衰老的作用。

3.降低血压

水果可以预防和治疗心血管疾病，抑制强致癌物亚硝胺的生长和癌细胞的增殖，从而产生某些酶的活性。根据资料分析，水果能促进消化，改善心肌功能，对维持人体酸碱平衡有调节作用。