运动前做什么热身？

朋友们，你们好，跑步是一种很好的健身方式。每天跑步的人很多，人们热衷于跑步。跑步属于有氧运动，可以提高心肺功能、新陈代谢、身体灵敏度和平衡能力，调节体脂，培养强壮、有耐心的品质。

然而，很多人忘记了跑步前的热身。热身可以提高局部和全身的温度和血液循环，使身体逐渐适应即将面临的更激烈的运动，减少运动损伤的发生。之前和大家分享过一组热身运动，今天继续和大家分享。建议每次锻炼分两组，每组15-20次，视本人情况而定。

动作一:赤手深蹲，慢慢屈髋屈膝，收紧腰腹，挺直背部，膝盖与脚趾保持同一方向；

动作二:侧蹲，可以做一个深蹲，然后侧移，呼吸顺畅，不要憋气，也不要晃动身体；

动作三:弓步和下蹲交替，保持腰腹收紧，背部挺直，后腿不着地；

动作4:侧身弓步，双脚并拢单腿弓步。动作不要太快，不要包括胸背，保持良好的呼吸；

动作五:宽距离深蹲，距离可以比肩宽，双脚自然张开。注意膝关节和脚趾的方向一致；

好了，今天就分享给大家。我希望你在训练前一定要热身，稍后我会和你分享训练后的拉伸！

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