散步是一项简单易行的运动。每天坚持15000步，对身体有什么影响？

但对于通常没有时间进行特殊锻炼的上班族来说，上下班路上适当的散步可能是对身体健康的最后拯救。能坐的尽量不要躺，能站的尽量不要坐，能走的尽量不要站。

促进人体新陈代谢，预防代谢性疾病，为了功能正常，需要从外界吸收人体必需的营养物质，然后将体内的代谢废物排出体外，这就是人体的新陈代谢。代谢废物通过血液循环输送到排泄系统的各个器官，运动可以促进血液循环，有助于新陈代谢。

研究表明，每天步行1~2小时，并将步行速度保持在每小时3公里左右，可大大提高人体的代谢能力，有效防治肥胖、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。

消耗热量防止肥胖。一般你每天步行一小时，运动消耗的能量约为150大卡。那么，一次15000步的步行需要2小时，可以消耗300千卡左右的热量。

米饭热量约为116大卡，红烧肉热量约为600大卡。走15000步，差不多相当于吃了5-6大卡的米饭或者1-2大卡的红烧肉。

既然可以消耗热量，就有助于防止肥胖。注意，对预防肥胖有“帮助”，不一定能达到“减肥”的效果。

提高身体的免疫力可以每天坚持慢走，对人体的免疫力是有帮助的，因为我们的身体处于运动状态，有利于人体的抵抗力。同时，慢走有助于改善消化系统的功能。肠胃消化不好的人可以选择饭后慢走半小时，这也是一种非常健康的方式。

据说21天可以形成一个好习惯。我觉得21天只是一个习惯的开始，真的需要坚持三个月以上。基本上你的生物闹钟自然会有一个习惯。

运动有助于睡眠，因为这也是一种释放我们生活压力和工作烦恼的方式，所以我们可以在走路中适当地思考一些问题。

结论无论哪种运动，都要掌握科学的运动方法，结合自身情况和需求，才能得到满意的运动效果，否则很可能“偷鸡不成蚀把米”害了自己。所以对于走路，不能盲目采用10000步的标准，要根据自身情况灵活把握，一定要循序渐进，给身体足够的适应时间，尽可能的预防一切伤害风险。我们的身体是脆弱的，在强身健体的过程中不要忘记保护它！