欢乐健身有氧

以前我总是分不清有氧和无氧。看了一波科普，终于对有氧和无氧运动有了初步了解。

有氧运动的一个衡量指标是心率，即心率保持在150次/分左右时的运动。因为心率比较快，此时血液可以为心肌提供足够的氧气，所以是有氧运动。

有氧运动的特点是氧气进入体内后，能与体内的糖和脂肪发生化学反应，直接将其消除，起到燃烧脂肪的作用。

首先，跳绳

跳绳真的是非常好的减肥运动。属于中高强度有氧燃脂运动。看似是手脚并用，其实可以锻炼全身。

一个朋友跳绳瘦了30多斤。当然，他的体重基数很大，但如果没有跳绳，他肯定不会瘦得这么快这么多。

第二，游泳

水中20分钟的运动强度等于陆上活动1小时。而且在水里游泳需要克服水的阻力，水比较软，所以可以保护关节不受伤害。

第三，慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动，对场地和器材没有限制，但是注意慢跑是有氧运动，而快跑是无氧运动。慢跑可以消耗脂肪，快跑可以锻炼肌肉，跑得好可以跑马拉松。

第四，动感单车

动感单车是近年来特别受欢迎的运动。年轻的时候，我从来没有想过骑自行车可以成为一项运动。事实上，骑自行车可以锻炼腰部和腿部的肌肉，使肌肉更加有力，也是燃烧脂肪的绝佳运动。