瑜伽魔椅系列有哪些？
当然瑜伽练习是在不断的练习中不断学习，不能因为害怕而拒绝。有些人害怕做不好这个瑜伽体式就不练了。然而，没有实践就没有进步。魔椅式是瑜伽中的经典姿势，练好这个姿势是瑜伽课程中必不可少的一部分。今天，我们对魔椅式有了深刻的理解，在瑜伽练习中不断发现自己，不断丰富自己。
魔法椅风格
魔椅风格，梵语为Utkatasana，意思是强大，暴力，不平衡。在这个体式中，你应该想象自己坐在椅子上，但是你的身体向前倾斜。这个体式对加强腿部力量和平衡姿势非常有益。
魔椅效应
1.加强腿部力量训练，强化腿部，美化腿型2。缓解肩部紧张，放松肩部肌肉。
3.拉伸背部肌肉，强化脊柱，塑造良好的体态。
4.收紧臀部，美化臀部。
5.按摩腹部器官，改善消化不良。
正确的做法
魔椅式是从山式到抬臂式再到魔椅式。
1.脚尖指向前方，从山站立开始，保持腿型挺直，让大脚趾和小脚趾压向地板，建立脚底力量均匀分布的状态。想象一下，你的大腿中间有一本厚厚的书，保持整个大腿笔直结实，有一种向内收缩的感觉。这时候大腿向内收缩，整个腹部强烈向内收缩，保持腰部向内收紧，不停留也不放松，这是不对的。
2.接下来，双手放在臀部的位置，先弯曲臀部。这时候你的背部要往上拉，臀部要慢慢下沉。有了这种感觉，身体自然前倾，保持臀部和背部在一条直线上，同时保持背部拉伸。慢慢呼气，让整个腹部紧贴背部，保持腹部向内收缩，整个腹部保持紧绷状态。吸气时，胸部向前推，注意慢慢把重量放在脚后跟上，然后屈膝，感觉自己想坐在椅子上，继续坐下。同时，在这个过程中不要翘屁股，到达手能碰到地面的位置，停下来，保持1分钟。如果前期臀部后坐，如果重心不稳，可以用瑜伽砖垫脚跟，避免重心后倾。
3.接下来，我们需要使用臂举。为了让手臂稳定带动上半身，可以先用延长带。展开与肩同宽的拉伸带，将拉伸带戴在手腕上，放在身体两侧。吸气并举起双臂。注意大臂外旋，小臂内旋，这样既能把肋骨放进去，又不会导致肋骨外翻。通过手臂的伸展，躯干向上伸展，躯干的伸展可以帮助缓解坐下时对关节的压力，尤其是对膝关节的压力。
在魔椅式中启动关节序列非常重要，不会对膝关节和腰椎造成压力。你应该先弯曲你的臀部，然后弯曲你的膝盖，形成神奇的椅子姿势。坐下时，不要忘记手臂向上的力量。手臂向上的力量会帮助你再次坐下时变得轻盈，不会感到很费力。适当的关节活动可以使躯干稳定在一个中立的位置来伸展。我们可以从头再来。开山立定之初，手臂向前向上抬，手臂向上抬，注意大臂外旋；脚压在地上，头顶向上。我感觉一根绳子在拉我的头，整个躯干都被拉长了；呼气，弯曲臀部，在魔法椅子上向后坐下。当你弯曲臀部时，你的膝盖会自动弯曲。如果没有达到相对高度，继续屈髋，然后带动膝关节屈；小腿胫骨向上提，大腿力量向上。在魔法椅子上停留5次呼吸。手臂带动躯干上抬，大腿根部上抬，从而带动大腿伸直呼气，手臂放下退出体式。
大意
双腿的
魔法椅的脚靠得很近。当你觉得自己做不到的时候，可以稍微分开双脚。心连心的压实地面，脚掌外缘和脚掌内缘都在压着地面，平衡身体，深度活动脚弓。
膝盖
膝盖和脚趾在同一个方向。膝盖不要八内八外。同时，膝盖尽量不要超过脚趾。当膝盖向前时，身体的重心也会跟着向前，这会对膝关节产生压力。膝盖要向后，身体重心要压在腿上。
屁股
收紧臀部，坐下后靠。有的人害怕摔倒，使臀部达不到可以拉伸的高度。魔椅的目的是拉伸背部，加强腿部力量，但是如果臀部坐得不够靠后，就无法锻炼大腿的肌肉。正确的动作是臀部尽量往后坐，手臂向上向前伸展，两个力会打架来维持你的平衡，更好的拉伸你的脊椎。
胸腔
上臂向上时，打开胸部，不要内收胸部。开胸有利于空气充分进入腹部，激活腹部器官，起到按摩作用。另外，开胸也有利于拉伸背部，塑造良好的体型。
手臂
抬起我们在手臂上的肩关节也是需要弯曲的，肩胛骨会处于向上旋转的状态。有些人手臂上抬时，肩胛骨较窄，斜方肌上束紧张，前锯肌拉伸但不收缩。做好这个动作可以帮助理疗肩颈，放松肩部。错误的动作会让斜方肌代偿，导致斜方肌上抬，使背部变粗。正确的动作是大臂根部向外旋转，使斜方肌下束同时放松，肩胛骨向下向上旋转，背部展开，肋骨回缩，手臂伸直，掌心相对，手指并拢向上伸展。
膝盖内扣问题
在向后向下蹲的过程中，很多人会向内扣住膝盖。这时候就要多注意脚掌的外缘，以达到与脚掌内缘的平衡，让膝盖恢复到正常的姿势。当你感觉到臀部和腿部外侧有酸胀的感觉时，那就是用力的准确结果。
过度崩溃
很多人会因为腿部力量不足，为了维持身体的平衡而过度向前压腰椎，此时骨盆会过度前倾。腰椎过度塌陷还会造成膝盖前倾的问题，对膝关节造成更大的压力。当你发现自己有这个问题的时候，把臀部坐回去带动膝关节恢复，同时把腹部向内收紧，稳定骨盆，让腰椎回到正确的位置。
初学者建议
对于初学者来说，很难做好这个动作。一开始可以靠墙练习。背靠墙壁站立，与墙壁的距离保持在40厘米左右。可以根据自己的需要调整距离。下蹲时，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。当你在这个位置弯曲臀带时，尾骨会碰到墙壁并被墙壁支撑，保持呼吸6次。
摘要
神奇的椅子姿势就像坐在椅子上。这个动作就像一把万能钥匙。有人说是腿部的锻炼，有人认为是臀部的训练，有人认为是臂力的训练。简单来说，它可以激活你全身的肌肉。魔椅式细节:手臂向上抬起，手肘伸直，手臂向外旋转；肩胛骨向下，背部向外展开；胸部挺起，腹部内收，会阴收缩；坐回臀部向下，耻骨向前推，尾骨向下；在拉伸的过程中，感受全身肌肉的力量。