减肥最快的方法是什么？可以分享一下吗？
把跑步机换成哑铃:如果你已经在健身房了，你可以确保你的每一滴汗都得到最大限度的利用。而且据研究，这意味着力量训练。在这项研究中(10500名健康人在12的过程中被跟踪)，每天花20分钟进行抗阻运动的人比花同样时间进行有氧运动的人更能成功对抗腹部脂肪。研究人员表示，与有氧运动不同，有氧运动在运动过程中会消耗大部分(如果不是全部)热量。力量训练会让你在离开健身房后燃烧卡路里，并因体重增加而增加代谢率。瘦肌肉组织。
同时，如果你已经做了力量训练(无论是负重运动、自由重量还是机器)，增加一些方面的训练可能会有所不同。如果，对你来说，力量训练一周只有一到两次，那就增加频率。如果已经是一周三四次，那就加大强度。如果你已经做同样的例行公事有一段时间了，增加一些新的和更具挑战性的措施。
2.关灯:这一行之有效的技术将帮助你获得更多的睡眠。在一项对超过100，000名女性的研究中，睡在最黑暗房间的参与者更有可能减肥。夜间的任何光照(从你的设备或在你醒来前几个小时透过你的窗户)都可以抖落你身体的代谢节奏，影响你身体的饥饿调节激素水平，以刺激第二天的暴饮暴食。
3.停止多任务处理:根据一项全面的元分析，一边吃饭一边做其他事情——如看电视、玩手机游戏或开车上班——会导致减少更多的食物和吃饭时的剩余时间。一项研究发现，摄入的热量增加了一倍多！)。
4.平衡每个盘子:快速扫描你的盘子。是否含有富含纤维的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪？如果它有这三种，你会很幸福。他指出，你可以避免很多麻烦。比如胰岛素飙升，糖崩，暴饮暴食。每餐加这些食材就行了。虽然碳水化合物对于快速能量消耗是必不可少的，但纤维、脂肪和蛋白质会减缓消化，减少碳水化合物向血液中的释放，从而减少几个小时的饥饿感。这条规则不仅适用于正餐，也适用于小吃。
5.Get NEAT:非体育活动产热的缩写。NEAT就是你做“运动”之外的事情燃烧的卡路里量。包括步行去银行、在超市排队、倒垃圾甚至打字(虽然最后一项不会燃烧多少卡路里)，这些都是你减肥能力的决定性因素。这是常见的健身习惯。
6.社交:不要低估合伙人制度。有责任心，得到别人的支持，会让人不断减肥，成功。根据研究报告，即使在减肥后，获得他人社会支持的女性比那些试图独自减肥的女性更有可能保持体重。
7.使用较小的餐具:如果你从来没有听说过“小盘子”的诀窍，是时候开始在你的橱柜里挖东西了。平板电脑的大小对你吃的食物的影响比大多数人意识到的要大。根据研究，当人们使用一个大的12英寸平板时，他们比使用一个小而薄的9英寸平板的人多吃52%的食物。