一周没排便,感觉不舒服。有什么方法可以让我远离便秘?

便秘是指大便次数减少,干结,无法顺利排除体内的大便。现代人饮食不健康,作息不规律。很多人都有便秘的问题。那么怎样才能远离便秘呢?基本上可以从按摩、饮食、运动入手。接下来,边肖将带你了解如何远离便秘。

1,按摩。如果出现便秘,可以经常按摩腹部,逆时针和顺时针交替按摩。这是一种外治法,既不会感到疼痛又能帮助消化,促进排泄,一举两得。

2.食物。便秘的人要特别注意食物。对于辛辣、油腻、甜食,应避免食用或减少摄入。他们应该多吃高纤维食物,如玉米面条、荞麦面条等粗粮,以及高纤维的蔬菜和水果,如芹菜、菠萝等,有助于胃肠蠕动,促进排便。

3.饮料。便秘的人一定要多喝水,也可以多喝淡盐水或者蜂蜜水,有很好的通便作用。也可以多喝豆浆。豆类在肠道内发酵时,容易产生气体刺激肠壁,从而加速肠道蠕动,缓解便秘。

4.锻炼身体。坚持体育锻炼可以改善胃肠蠕动,如慢跑、仰卧起坐等,可以提高腹部和会阴的肌肉力量,从而有助于缓解便秘。

便秘不是一朝一夕形成的,所以便秘的治疗要持之以恒。如果便秘比较严重,也可以考虑用茶或者开塞露应急,也可以坚持喝益生菌调节肠道菌群。总之,你可以养成良好的饮食和作息习惯,让我们的肠道健康干净。