怎样才能有效减肥

紧身衣、短裙、靴子和裤子...好多好看的衣服等着你，但是那么多脂肪怎么办？来吧，这里有一些容易成功的“秘诀”。只要坚持两周，很快就会瘦下来，让你在新的一年里不再为身材和衣服发愁！1，食品采购转型:如果家里还有一堆不健康的零食，或者家里已经基本弹尽粮绝，你首先要做的就是买菜。听起来很惬意吧？先不要想着饿不饿，而是怎么吃才更健康。这周忙的话，买一周的菜。不要计划去餐馆。最好在家里做(或者在公司自己吃)。关键是要控制好吃什么，不吃什么。采购时，多买蔬菜，绿色的，色彩鲜艳的，越多越好(负热量食物最好，时令蔬菜最好)；水果(苹果、橘子一定要买)，买一些淀粉含量较高的食物，如红薯、山药、栗子、土豆等。为什么？因为未来两周你可能要和米粉说再见一段时间了。买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼肉到各种豆类、豆制品、豆浆、牛奶。还有番茄汁(低盐的最好，普通的买不到)。调味需要孜然、辣椒粉、桂粉、香菜、姜粉、大蒜等。这些都是有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。2、低碳水化合物饮食2周:少吃碳水化合物会立刻减少你的水肿和水重，让你在几天内瘦下来。不是长久之计，所以只有两个星期。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃)。不要吃果脯，因为干果体积小，糖分高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量，每天不要超过50-60克(前两周)。最好把水果限制在两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃点，主要是含糖量高。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以长期吃饱，你不容易瘦肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，蛋白质可以帮助分解脂肪。3、多喝水12-16杯:减肥时一般每天喝8杯水。尽量多喝，不喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。一杯水是240 ml，所以你打算早上一起喝一大杯柠檬水，然后早餐前一杯，午餐前一杯，午餐前20分钟一杯番茄汁加水(据说有助于加快新陈代谢，我也试过，发现有效，但更有可能是因为安全感)。多喝水可以帮助身体排出有毒物质，帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不是水，但是如果你喝不够12-16的杯数，它们也能勉强凑数。你会觉得经常上厕所也是逼自己起来多活动的一种方式，呵呵。4.早上锻炼:有几个好处。第一，早起是痛苦的，但是如果你解决了今年最痛苦的事情(运动)，你一整天都会感觉很好。早上空腹运动，更容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉中储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么前两周要少吃碳水化合物的原因，让你的身体必须从堆积的脂肪中获取能量，帮助你最大限度的减脂。因为你早上很饿，所以你不应该做太多运动。有氧运动如快走和有氧运动比较适合，而力量运动不一定适合，否则你会眼冒金星。早上锻炼也可以提高你一天的新陈代谢，所以调整你的作息时间，早起30分钟，锻炼身体。如果时间紧张，早上锻炼20-25分钟，下班后锻炼20-25分钟。在家看新闻，跳健美操。5.找个伴一起减肥:有人每天和你讨论减肥的经验和进度，互相督促，比单打独斗更容易。而且最好是每天都能见到的人，这样大家的减肥效果都一目了然，也不容易偷懒。6.减脂的运动方法:如果早上不能运动，就先做20分钟的轻力量训练，其他时间再做有氧运动。因为身体通常需要20分钟才能开始使用储存在脂肪中的能量，所以当你开始走路或跑步时，你就开始燃烧脂肪，在脑海中思考这个问题感觉很好。7.每2.5到3小时吃一些食物:每天5餐而不是3顿大餐。这样，你就不会觉得太饿了。当然，每顿饭都不是大餐，尽量均衡，但是上班比较难，多带点酸奶、牛奶、水果(烤无盐黄豆是不错的零食选择)；让我们在周末做一些美味的食物。8.奖励自己在一周的某一天吃一些自己喜欢的食物，只要当天热量不超标。女生不要超过1500卡路里。减肥也是一个付出和回报的过程。不要弄得太硬太疼，那就撑不了几天了。下面这道菜是营养丰富，饱腹感十足的食物。特别是我写了盐是可选的，因为你要少吃钠来帮助消除水肿。味道从何而来？来自调味品，如辣椒、大米、辣椒粉、姜粉等。而清淡的食物可以帮助你“忘记”前阵子吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。有了饮用水，你会发现前几天上厕所的次数很多，身体会轻很多。材料:鸡蛋2个，西兰花少许，橄榄油2茶匙，盐少许(可选)，现磨胡椒少许，蒜少许。做法:1，先炒鸡蛋，再炒西兰花；西兰花不要炒的太好；2.在西兰花熟之前加入炒鸡蛋，加入大蒜、盐(如果放的话)和胡椒。下面这些关于减肥的文章会对你有所帮助。包括食物和减肥运动。文章标题:八大流行减肥法效果大比拼。地址:/news.aspx？Newsid=3450文章名称:12星座美颜新年减肥解决方案文章地址:/news.aspx？Newsid=3400标题:两周快速节食，让你新年苗条地址:/news.aspx？Newsid=3449文章名称:12星座MM肥胖型对症饮食文章地址:/news.aspx？Newsid=3401标题:日本女生时尚减肥方法(组图)地址:/news.aspx？Newsid=2219文章标题:大家的四种减肥方法地址:/bbs/showtree.aspx？Postid=720文章名称:MM减肥日记~一周苦瓜减肥，快瘦五斤。文章地址:/bbs/showtopic-162.aspx文章名称:经典猫塑背瑜伽文章地址:/news.aspx？Newsid=3473文章标题:韩国女星新年减肥，出瑜伽绝招。地址:/news.aspx？newsid = 3404 & ampPage=1文章标题:瑜伽减肥MM踢踏舞轻胖12方法地址:/news.aspx？newsid=1042