反向平板支撑训练怎么做？有哪些功能？
动作一:桌型撞膝。
& gt难度等级:中级
& gt动作转换:无
在这个台式反板支撑变化动作中，一个膝关节抬起，屈向对侧胸部。可以两边交替进行。
行动点
屈腿，坐在地板上，双手放在肩膀正下方的地面上，手指指向臀部方向。用手掌和脚掌牢牢握住地面，臀部向上抬起，完成桌形背式平板支撑动作。然后拉一侧膝关节向胸部移动，同时抬起对面的投篮关节。拉膝关节，摸对侧肘关节，然后伸直腿重复这个扭转屈膝动作做一组练习。
常见错误
臀部下垂。
支撑臂屈肘。
肩膀和手腕没有保持在一条水平直线上。
一侧臀部弯曲。
小贴士:这个支撑动作锻炼了腹部和臀部的肌肉。
动作2:桥类型
& gt难度等级:初级
& gt动作转化:这个支撑训练增加了一个沉臀动作，就是找到部落回到地板上，然后抬起到桥接状态(完成难度更大)。桥式反板支撑是一种温和的背拱姿势。这种训练可以拉伸胸部和肩部肌肉，同时还可以增强背部肌肉的力量，静态保持桥体姿势。
行动点
屈膝平躺，双脚平放在地板上，尽量靠近臀部，两脚之间的距离与臀部同宽。用你的脚和手臂抬起你的臀部，直到你的大腿几乎与地板平行。臀肌收缩压迫腰部，使脚跟和大腿共同发力，保持良好的过桥姿势。当你抬起身体做后拱时，如果后脑勺有压力，就要同时移动肩部和肩部，避免颈椎和脊柱受力。
常见错误
胸部太平，臀部下垂。
膝盖分开太大。
臀肌用力过猛。
提示:这种支撑训练有助于促进脊柱健康。
动作3:前臂式
& gt难度等级:高级
& gt动作转化:这个训练可以由曲腾完成(更容易完成)。
这个动作是反向支撑中最难的。这里你要做一个反向前臂支撑，保持不动。
行动点
坐在地上，两腿分开，保持挺直，前臂支撑身体，手肘保持在肩膀正下方。前臂牢牢支撑在地面上，臀部向上抬起，使身体从肩膀到脚趾形成一条直线。当脚趾向下压时，大腿内侧的肌肉收缩，以帮助保持支撑姿势。头微微后仰，眼睛直视上方。
常见错误
臀部下垂。
膝盖弯曲。
肘部和肩部不在一条直线上。
小贴士:这个训练可以让你的肩部肌肉和大腿后侧肌肉充分体验灼烧感。
动作四:滑板穿越式
& gt难度等级:高级
& gt动作转换:这个支撑训练可以改成不用滑板，用桌形背板支撑，双腿伸直，臀部交叉在双臂之间(更容易完成)。在反板支撑动作中，增加了滑板，反板支撑姿势变为坐姿。这种训练可以锻炼身体的腹部和背部肌肉。
行动点
坐在地板上，双腿向前伸直。双脚脚跟放在滑板中央，手掌在肩膀正下方，手指指向臀部。用手掌和脚牢牢地抓住地面，慢慢地向上抬起臀部，以保持身体从肩膀到脚趾的水平和笔直。臀部下沉，同时臀部向后拉，达到手臂中间位置。然后手掌和大腿的股四头肌发力抬起臀部，回到初始位置。
常见错误
臀部下垂。
滕的关节弯曲了。
手腕和肩膀不在一条垂直线上。
小贴士:只有这样的训练才能强身健体。