吃大餐就这么罪孽深重？！做这些肌肉耐力练习，不小心长了肌肉。

尾牙宴陆续开始，免不了大吃大喝。结果吃了一顿大餐，体重居然悄悄增加了1到2公斤。我感到非常内疚，决心开始扔肉。但是，营养学家说，偶尔吃顿大餐，不仅是一种享受，更是增加肌肉的好机会！

吃大餐容易发胖，因为热量高。

吃大餐很麻烦，因为热量高，容易发胖。营养师尤伟明认为，你偶尔会遇到生日庆典、庆典、聚餐等活动，平时吃的食物也比较多，所以你摄入的热量、蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质等营养成分都比平时高很多。其实我们不妨利用这些摄入人体的营养物质来增加肌肉。

人体有600多块肌肉，占全身重量的30%~50%。肌肉的量是由肌肉的日常使用和营养的摄入决定的。例如，运动员的肌肉明显比上班族多。

在吃大餐前锻炼肌肉力量和耐力。

为什么「吃大餐可以增肌」？营养师游伟明表示，回答之前需要了解肌肉组织。当我们的肌肉承受适当的阻力和拉伸力时，肌肉纤维会发生轻微的断裂和损伤，受伤部位会释放细胞因子，激活免疫系统，修复损伤。肌肉纤维损伤越大，身体越会修复损伤，损伤修复的循环会让肌肉逐渐生长！

吃大餐增加肌肉力量的关键是在吃大餐之前锻炼肌肉力量和耐力，让我们的肌肉纤维轻微断裂受损后，大餐的食物可以提取营养物质为原料，修复受损的肌肉组织。