不明白这两点，不吃晚饭会更胖！

我身边很多减肥的朋友都不吃晚饭。sos对自己更残忍，甚至中午以后不吃饭。

减肥期间可以吃饭吗？最晚几点吃饭？

减肥，晚饭怎么吃？

我白天吃得太多了。你还想吃晚饭吗？

胖不可怕，反弹绝望。

不吃晚饭有什么危害？

晚饭不吃=热量不足1/3+营养不足1/3。

1.全天热量摄入满足不了基础代谢！此时，你的身体会启动自我保护机制！！拼命节省热量，增加脂肪储存。说白了，吃一口可能会长胖！

久而久之，脱发、皮肤暗黄、全身无力、月经的离去等问题就会逐渐显现出来。

2.如果再忍不住因为饥饿暴饮暴食，反弹速度估计比坐火箭还快！

谁可以不吃晚饭减肥？

如果你体重基数大，不能做高强度运动，可以从控制饮食开始。

比如选择少吃或者不吃晚饭。

早餐和午餐要正常吃！

千万不要因为晚上不吃饭，中午就吃太多！

晚餐建议:

1个煮鸡蛋+1拳蔬菜+1片全麦面包1杯牛奶+1拳蔬菜+半片全麦头1拳鸡胸肉+1拳蔬菜+1拳紫薯/红薯。以上任意选择，可以吃5个分包！

每天吃够1200大卡，在此基础上比平时少吃500大卡左右，创造合理的热量差距！

谁可以不吃晚饭减肥？

情况2

白天吃多了！

当你无法控制自己的贪欲时，难免会整天吃啊吃，热量摄入超标。这时候你可以选择少吃或者不吃晚饭。

晚餐建议:

1个煮鸡蛋+1拳菜。如果不是很饿，就不吃主食了。多余的热量会转化成脂肪！

减肥原理:摄入

减肥期间什么时候可以吃晚饭？

泄露秘密

其实只要控制好一天的总摄入量，晚饭什么时间吃都不会长胖！

但是我们的肠胃也需要休息。为了肠胃健康，建议晚餐尽量安排在睡前3~4小时。比如你晚上11睡觉，那么最晚8点吃完晚饭。

瘦就是长期的健康饮食+运动习惯！我不希望正在减肥的你们每天这么痛苦的把自己饿着，真的很难坚持！

长胖不可怕，拼命反弹！你知道的越多，你就会越放松。