脂肪燃烧是运动后停止还是运动后继续？
这意味着运动后你的代谢率会保持在较高水平，继续燃烧热量。
研究发现，剧烈运动后，即使休息一整天，也可以额外燃烧190卡路里，燃烧增加的卡路里可以持续14小时以上，甚至可以持续到睡觉的前几个小时。
每个人运动后消耗的热量都不一样。
这取决于很多因素，包括性别、年龄、基因、运动方式等等。
运动是任何健康生活方式的关键部分，运动后身体的新陈代谢会不断加速。一般来说，运动越剧烈，运动后的“后燃”越大。
HIIT的高强度间歇训练(HIIT的练习大多不到30分钟。)可以帮助你燃烧更多的脂肪和热量，运动后你的身体会继续燃烧能量。
当你的身体无氧时，会产生乳酸，因为你的肌肉得不到足够的氧气来维持正常运转，所以你的身体用乳酸来补充氧气。
乳酸产生的同时，肾上腺素也会产生，肾上腺素可以帮助你将脂肪转移到全身，产生你想要的脂肪燃烧和肌肉堆积。
当你的身体缺氧时，它需要重建自己，使氧气水平恢复正常。
在HIIT高强度间歇训练后，你会上气不接下气，因为你的身体正试图吸收尽可能多的氧气来恢复体内的平衡。
大约半小时后，你会很饿。这是因为你的身体也需要替换糖原燃料储存，需要食物，这让你想吃一些含有复杂碳水化合物的食物。
HIIT高强度间歇训练几个小时后，你的身体还在燃烧脂肪，因为你的新陈代谢在加快，你需要补充在HIIT高强度间歇训练中丢失的营养物质，比如碳水化合物和电解质。你的胰岛素敏感度处于最佳状态，所以你的身体不会以脂肪的形式储存糖原。HIIT高强度间歇训练可以在运动后48小时内影响你的身体。
如果你以稳定的速度慢跑，将对你的健康有益，这意味着你的身体不必如此努力地修复和重建氧气水平。
虽然慢跑是一种很好的有氧运动，但它燃烧的脂肪没有HIIT高强度间歇训练多。
有氧运动和力量训练都能产生加力效果。如果增加运动时间，不仅会增加运动强度，还能获得更高的加力效果。
力量训练属于剧烈运动，可以产生肌肉，因为肌肉量可以增加静息代谢率。肌肉多了，燃烧的热量就多了，有长期加力的效果。
要理解这个问题的答案，我们需要先理解超额耗氧量的概念。
过量耗氧量的英文名是excess post-Exercise Oxygen Consumption。也被称为EPOC。
是指运动后为了偿还运动中丢失的氧气或使机体由动力状态转为平静状态而发生的耗氧量。
那么，你在运动中产生的过量耗氧量越多，你在运动后的减脂行为就会持续越久。
所以大家都能理解概念，那么一定有人想问什么样的运动才能产生这种过量的耗氧量？
众所周知，我们在运动过程中需要大量的氧气来支持，而我们消耗的氧气往往比我们在运动过程中需要消耗的氧气要少得多。
运动越剧烈、持续时间越长，氧差越大。
然后每个人都会明白:
剧烈且不间断的运动模式是停止运动后减脂的关键。
上图显示的是一次运动过程中和运动后的缺氧和过量耗氧量的关系。
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最典型的应该是HIIT运动。
HIIT结束后，运动过程中因耗氧量过大而消耗的热量几乎等于90%，大量热量来自脂肪。
这也是HIIT运动减脂原理的精髓。
HIIT运动的精髓在于持续高强度运动45秒，然后休息20秒。这样就可以实现高纯度的脂肪消耗。
像上图这样原地抬腿是上百个HIIT动作的典型例子。
那么其他运动会不会耗氧量过大呢？
会有，但是量要看运动强度。
比如慢跑，保持平稳慢跑一个小时，不会有太多的过度耗氧。
也就是说，运动后会有脂肪消耗，但量不大。
当你在慢跑中途和结束前加入冲刺时，多余的耗氧量会变得更高。
换句话说，同样的运动时长和强度，决定了过剩耗氧量的大小。
力量训练的原理也差不多，这里就不赘述了。
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希望对你有帮助。
温和训练后就没了，
剧烈的燃脂持续时间长，比如打塔巴塔跳绳，跑步。