几个平衡的瑜伽动作，增强身体的平衡感和稳定性。
平衡体式可以锻炼身体的平衡感和协调感，增强注意力和专注力，帮助我们找到内心的平静和稳定。而我练的是比较平衡的体式，我有一点私心，就是防止意外摔倒，或者是年纪大了防止意外摔倒。
前段时间看到一个古装小视频，内容大概是这样的:一个皇后在湖边玩耍，一直想害她的人终于抓住机会，想把她推进水里。皇后只有一条腿支撑她的身体，她的手臂向前悬着，另一条腿向后伸展，很像瑜伽武士。凭借良好的平衡感和稳定性，她控制住了自己的身体，没有掉入湖中。
还记得去年的雨雪天气，当时天寒地冻，大部分不得不出门的人都选择了步行。我在走路的时候，不小心失控滑倒了。我当时的第一反应就是不由自主地收紧核心，抬起腿部肌肉，以免摔倒在冰雪中。当时我笑了，我很骄傲，所以失去了平衡感。
虽然我列举的这两种情况看起来像个笑话，但是良好的平衡感和稳定感确实对我们有益。今天，我分享几个增强平衡感和稳定感的瑜伽体式。来试试你的平衡感。
1，摩天大楼
练习:
●山式站姿，双脚分开，骨盆同宽。
吸气，脚尖指向地面，脚跟抬起，同时，双手通过身体举过头顶，十指交叉，掌心向上。
呼气，肩外展下沉，注视前方某一固定点，停留5-8次呼吸。
吸气，再次向上伸展脊柱和手臂。
呼气，脚跟落回垫子，双手解开，落回侧边，回到山式姿势。
注意:脚踝受伤，脚跟不能离开地面。脚跟离地时，脚踝不要外翻内扣，脚踝保持中间位置。在摩天大楼保养中，收紧腹部核心并抬起，收紧小腿肌肉并抬起，沉肩找到臀部的方向，放松斜方肌的位置，让尾骨垂直落地，臀部不要倾斜，保持身体稳定直立。
2.树样式
●登山姿势
●重心移向左腿，左脚踩地。
弯曲右膝，在右手的帮助下，将脚掌放在左大腿内侧，让右膝外展下沉，脚掌与大腿内侧相对。
吸气，双手合十放在胸前，看着前方的一个固定点，当你找到稳定后，将双手举过头顶，手臂放在耳朵上，停留5-8次呼吸。
呼气，双臂放回胸前，解开右腿，摇晃放松。
●换边练习
注意事项:树体保养时，脚掌持续对着大腿内侧，防止脚滑下，腹部核心收紧上提，抬腿双膝外展下沉，支撑腿稳定有力，肩部向臀部方向下沉。
3.天堂鸟
●山式站姿，双脚向两侧张开约两肩半宽。
●右脚脚尖伸90°，左脚扣约15-30。
吸气，水平举起双臂，看着右手指尖。
●呼气，弯曲右膝，大腿呈90度，大腿与地面平行。右臂从右腿内侧伸出，左手背面环绕后腰，与右手交叉。
●吸气，胸部上提。
●呼气。左脚与右脚一起向前迈，重心向左脚转移，左脚踩地，看到前方有一个固定点，双手将右腿向上拉，保持稳定。
吸气，慢慢向外伸直右腿，停留5-8次呼吸。
呼气时，右脚先落回地面，解开双臂扣子，恢复山姿。
注意事项:天堂鸟需要更高的平衡感，腿和手臂的力量。如果大腿不能向外伸展，弯曲膝盖来保持。平衡感和稳定感不是一天两天就能增强的，练习者需要每天加强练习。瑜伽经上说:经过长期不间断的练习，这种练习就会牢固。希望你能坚持练习，达到自己想要的状态。
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