治疗身心和释放自由灵魂的夜间瑜伽舞蹈

近年来，随着练习者越来越多，瑜伽练习以各种方式与其他运动或表演形式混合在一起，搅起了各种不同的面孔。瑜伽舞或瑜伽舞就是在这种背景下从移动瑜伽中诞生的一种新的练习方法。手机瑜伽的主要训练方式来自串联，不间断进行。练习时，重点会放在肌肉耐力训练和身体核心的控制与平衡上。另外，由于动作的不间断和连续，可以使身体始终保持温暖的状态，同时也可以训练身体柔软。移动瑜伽练习通常伴随着音乐进行。所以，如果音乐选择比较流行的曲目，再连接一些基本的舞蹈动作，就会变成一种表演性很强，对自己和他人都有疗愈作用的瑜伽舞蹈。在此，我们邀请诺玛瑜伽CEO、奥尔夫音乐艺术世界总监Shany先生，为大家演示如何从一首流行歌曲中发展出自己的瑜伽舞蹈。Shany老师还表示，这个演示是针对上班族，他们在忙碌一天回到家后，可以自由伸展四肢，以达到随着音乐起舞，治愈身心的效果。以现在练习者的心境和音乐选择，有各种版本的乐章和弦乐。建议你可以多找些音乐来搭配看看，会有不一样的效果。

Shany老师为大家演示了由手机瑜伽发展而来的舞蹈瑜伽。检查点！课程时长为3分钟。建议配备瑜伽垫和瑜伽砖。晚上练习的最佳时间是配合音乐的节奏，配合音乐的起伏做适当的动作。注释:音乐是这套练习的灵魂。请选择适合当天心情的音乐来练习水平？功能用音乐舒展四肢治愈身心雷·康尼夫管弦乐团《黑暗中的舞蹈》(可以选择自己喜欢的音乐，但注意动作要随音乐)。

& ltSpan style=" A-1拉伸并热身。

步骤1-2:站在瑜伽垫后端，一只脚向上抬起，做脚尖对脚尖的动作，交错几次。第3-4步:躯干向右推，左脚向右打开，右手向上抬起，上身向左弯曲进行伸展。随着音乐重复这个动作几次。步骤5-6:以轻盈的舞步逆时针绕过瑜伽垫走向另一侧，刚定位后重复步骤3-4的动作。

A-2拉伸下肢步骤1-2:从背部进入瑜伽垫中央后，双手向上拉伸。第3-4步:弯腰，双手放在地上，抬头微笑。第5-6步:保持这个姿势，右脚抬起，脚尖着地，然后换左脚着地。

A-3 Virabhadrasana II变化步骤1:左脚退后，身体向左转，右臂水平向前抬起，左臂水平向后抬起，成为Hero II。第二步:右手向上抬起，转头后继续向左伸展，同时上身向左弯曲，左臂向右下方伸展。第三步:左右手互换，身体向右伸展，下身保持不动。这个动作类似于伸展斜三角(Utthita Parsvakonasana)。第四步:身体前倾，双手放下，手掌平放在地面上。如果初学者不够柔软，可以在手掌下垫一块瑜伽砖。

A-4 Virabhadrasana变化步骤1:继续之前的动作，左膝微屈。第二步:站直，双手向外张开，尽量拉伸胸部。第三步:保持下半身姿势，双手向前拉，身体前倾，低着头。伴着音乐重复步骤2-3，双手开合数次。第四步:双手放在地上，胸部放在右膝盖上，头朝下。第五步:右手向上伸出，手掌平放在地面上，右手头部朝上。第六步:右手放在地上，胸部放在右膝盖上，头朝下。随着音乐重复步骤5-6几次。第七步:身体向右转，左右脚并拢，坐在地上，双手自然放在地上，完成这套动作。

& ltSpan style=" B-1拉伸并热身。

步骤1-2:进行一组动作，双手拿着瑜伽砖站起来，走到瑜伽垫右侧，右手从右向左画半圆，同时弯腰拉伸。随着音乐重复这个动作几次。第3-4步:绕着瑜伽垫走到另一侧，配合音乐重复几次弯曲和拉伸动作。

B-2拉伸下肢步骤1:手拿瑜伽砖从后面走进瑜伽垫中央后，双手向上拉伸，然后弯腰将瑜伽砖放在与肩同宽的地面上。第二步:双手握住瑜伽砖，微笑。第3-4步:保持这个姿势，右脚抬起，脚尖着地，然后换左脚着地。

B-3 Virabhadrasana II变化步骤1:手持瑜伽砖，左脚向后踩，身体向左转，右臂水平向前举，左臂水平向后举，成为Hero II。第二步:右手向上抬起，转头后继续向左伸展，同时上身向左弯曲，左臂向右下方伸展。第三步:左右手互换，身体向右伸展，下身保持不动。这个动作类似于伸展斜三角(Utthita Parsvakonasana)。第四步:身体前倾，双手放下瑜伽砖，手掌放在瑜伽砖上。

B-4英雄变步1:同上组，采取B-3动作，左膝微屈，双手向前引，上身向前，面部朝下。(不要拿瑜伽砖)第二步:挺直身体，双手向外张开，尽量拉伸胸部。配合音乐重复步骤1-2，双手开合数次。第三步:右脚伸直，拿起瑜伽砖。第四步:保持下半身的姿势，拿起瑜伽砖，身体向上伸直，左手向上伸出，右手握住瑜伽砖的同时保持身体稳定，尽量拉伸胸部。配合音乐重复步骤1-2，双手开合数次。第五步:将瑜伽砖放回地面。第6-7步:起身围着瑜伽垫跳舞，保持身材优美。第八步:音乐结束，回到瑜伽垫上，坐下，双手合十完成练习。

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示范者Shany老师，6岁开始学习舞蹈，东门舞蹈班，慈中舞蹈班，继续学习爵士舞，弗拉明戈，国内外各种瑜伽舞蹈课程，一个自由的游牧灵魂。在成为一名空姐之前，她学习了表演艺术、室内设计、法国/中国文学和医学，最终在空中马戏团和瑜伽的世界里找到了自己的位置。经验和执照-前国泰航空公司乘务员-奥尔夫音乐& amp艺术世界创意总监奥尔夫音乐艺术世界-游牧瑜伽&；舞诺玛瑜伽舞(Om Factory TPE)CEO——民国乙级香薰SPA卫生员——纽约Om Factory空中瑜伽/空中旋律证书&；空气疗法教师执照-游牧瑜伽&；舞蹈，TPE高级太空瑜伽/空中舞蹈大师学习Brenna Bradbury——中华民国红十字会合格急救师——美国POUND健身教师培训合格健身教练。