？13大减肥菜教你巧吃65438+十月瘦30斤。
西莴苣
莴笋富含维生素B1，可将含糖物质转化为能量，有效消耗，减少体内积累。
椰菜
维生素A、C、B1、B2、E、K、烟酸等。西兰花是维生素的宝库，矿物质的含量也很可观。
番茄
西红柿也是黄绿色蔬菜。作为一种流行的减肥食品，西红柿含有大量的维生素，其中包括维生素B6，可以改善脂质代谢，对减肥相当有帮助。同时，维生素C有更多的美容作用，让你更瘦，更漂亮。
黄瓜
黄绿色蔬菜黄瓜有很好的利尿作用，可以帮助你减少体内积水，有效消除水肿。
白萝卜
白萝卜富含淀粉酶。淀粉酶是一种消化酶，可以调节肠胃，促进肠道的蠕动，改善便秘，提高排毒。尤其是生吃的话，可以充分吸收白萝卜的有效成分！
大白菜
含糖量低，热量极低是大白菜的特点，所以减肥的时候多吃点也非常适合我们。另外，除了维生素C，还有钾、钙、镁等。，还富含异硫氰酸酯，是十字花科食物(如白萝卜、芜菁)的辛辣成分。
芹菜
芹菜中的钾可以使血液循环畅通无阻，同时可以排出你体内多余的盐分，防止水肿。
花椰菜
绿色西兰花富含维生素C，是柠檬的2倍，西兰花的4倍。同时富含维生素B群，对蛋白质的代谢有很大的促进作用。
菠菜
热量极低的菠菜营养成分突出，胡萝卜素、维生素、铁等都是这种黄绿色蔬菜的宝贝。
蘑菇
蘑菇类食物热量极低，富含膳食纤维、维生素B群和维生素D，像海绵一样吸走你体内多余的脂肪。
贪吃的时候吃以下三种蔬菜。
红薯和南瓜
红薯和南瓜给人的感觉是热量高。的确，和以上蔬菜相比，这两种食物的热量会高一点，但也不是很高，只有白米饭的1/3。同时营养价值高，让你更容易有饱腹感。减肥的时候也可以多吃点。
红薯和南瓜含有大量的钾、膳食纤维、胡萝卜素、维生素等，可以帮助你改善便秘和新陈代谢。
将红薯和南瓜切成块，用蒸煮的方法放入小盒中。饿的时候吃几块，会立刻消除你的空腹感，太难的甜味也能解你的饿。
绿色大豆
大豆可以抑制体内脂肪的吸收，防止暴饮暴食，减肥效果值得期待。同时，它还含有异黄酮、皂甙和膳食纤维，可以帮助你清除体内废物，改善便秘，调节内分泌平衡，让你更瘦更漂亮。
黄豆煮起来也很简单，用水随意煮，随身携带都很方便！