怎样才能健康减肥？

减肥饮食:主要选择低热量、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白、高膳食纤维的食物。烹饪方法有蒸、煮、凉拌等。，减少煎、炒、炸。饮食规律，少吃零食。细嚼慢咽，控制进食速度；

运动减肥:运动减肥是目前肥胖人群使用最广泛、最有效的方法之一。通过运动，增加热量消耗，促进脂肪代谢，增加脂肪消耗，达到减肥的目的。常见的有氧运动有慢跑、快走、爬山、游泳、骑自行车、跳绳、健美操、乒乓球等。但需要每天或每两天坚持锻炼，锻炼持续时间要达到40分钟以上。无论是40分钟以下的运动强度，脂肪消耗都不明显；

仪器减肥:是利用电子仪器达到减肥目的的物理疗法。常用的技术主要有电子分解、机电运动、射频、超声波、制冷设备等。如电渗析渗透治疗仪、电子肌肉收缩治疗仪，通常采用适中的输出电流刺激肌肉收缩，加速血液和淋巴循环，促进细胞代谢，消耗多余脂肪；

按摩减肥:利用各种按摩手法和穴位按摩，刺激经络，疏通气血，调节脏腑功能，增强新陈代谢，加速脂肪代谢，减少脂肪堆积，达到减肥瘦身的效果。