怎么减肥效果最好？

人体对蛋白质需求的增加尤为突出，达到每天80 ~ 90g，其中优质蛋白质应占40% ~ 50%。建议合理饮食+运动，在保证营养的前提下，以高蛋白高纤维的谷类、水果、蔬菜、乳制品、豆制品、去皮海鲜为主(也就是说这些食物你要吃，但是一定要注意烹饪方法。减肥后的两个月，坚决抵制高热量和油炸、垃圾零食，注意少吃多餐，太饿了就多吃。

坚持一日三餐对减肥有好处。

减肥原理:有人认为少吃一餐可以减少热量摄入，营养学家认为这是错误的。如果进餐间隔时间过长，大脑会持续供能，直到下一餐，也就是说，如果这一餐不吃，就会比正常进食时吃得更多，身体脂肪就会积累很多。事实证明，少吃一顿饭并不意味着少吃一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐，调整饮食习惯即可。

饮食:

1.早餐:一定要吃，不然不吃会胖。选择豆浆、牛奶、燕麦、全麦面包、麦片粥、鸡蛋、水果(选择2种低脂低糖)。

2.午餐:一份主食(最好是米饭，热量多的面食)，素菜+荤菜，尽量选择高蛋白的鱼和鸡肉烹饪方式要清淡。

(建议你选择什么蔬菜都是素食，比如葱豆腐，酸奶沙拉，黄瓜拌菜，配木耳，蘑菇，菌类。只需将肉煮熟蒸熟，少放调料，热量高。)

3.晚餐:1/2+素食，午餐主食，晚上7点后禁食。

如果中间饿了，可以吃点水果和黄瓜。(选含糖量低的)

注意:减少高热量、高脂肪食物的摄入，比如零食(蛋糕、甜点、冷饮)、油炸烧烤，如果不吃，不建议早上吃，但是一点脂肪都没有，否则以后会导致月经失调，甚至不孕。女生每天能量供应的25% ~ 30%应该来自脂肪，动物脂肪和植物脂肪的比例是1: 2。健康零食包括牛奶、酸奶等乳制品，各种新鲜蔬菜水果，花生、核桃等坚果类。买生的坚果，不要买零食。

也可以吃素食包子饺子寿司，做自己喜欢的食物，就是要注意食材的热量。

然后告诉你，每天多喝水，你懂的，但是我建议你把水换成普洱茶(是热茶，自己在网上查普洱的功效，我现在每天都喝，不像其他东西刺激肠胃，看书学习也能提神)

如何每天喝茶:

早上:起床后空腹喝一杯蜂蜜水。

功效:润肠通便，促进新陈代谢。(我从中了解到，我每天早上喝白开水，然后马上感觉肚子痛，便便真的对身体有好处。真的不明白为什么那么多人便秘，中年人眼睛下面的斑点就是排便的意思。你不想，那现在就习惯吧。如果没感觉，就坐一会儿，也就是坚持一下。过几天，你每天早上都会先上厕所。如果没有生物钟，就喝蜂蜜，然后换成白开水。

中午:午饭后半小时(约500ml)。

茶的浓度适中，一定要喝热茶。这杯茶最好是边喝边品。

功效:刮油

晚上:晚饭后半小时(约500ml)。

就像中午的那杯茶，要趁热喝，浓度适中。

功效:刮油

其余时间，想喝就喝，别喝多了就行。但是注意不要在饭前喝，不然会增加你的饥饿感，让你吃得更多。

最后给你建议运动:我觉得你有点懒，但是每两天都要去户外一次。事实上，慢跑是最好的减肥方法。如果坚持不了，可以去逛街，去任何地方(渴了要喝纯净水，但是不许喝)。或者，骑车40多分钟，随便找同学玩或者学习都可以。

早上一睁眼就可以马上开始运动，可以打通身体很多重要的环节，达到瘦身的效果。

早上:

睁眼后，仰面躺在床上，不憋气向前拉伸约10秒。

仰卧时，双脚尽量伸展，右膝弯曲90度，落至左腰部进行拉伸，左手跟随。

坐在床上，身体前倾，伸展背部，双手放在头上，向前伸展，约10秒。

站起来，左肘弯曲到脑后，右手抓住左肘，尽量向右保持这个动作，大约10秒，左右交替做。

建议你去网上找或者买惠兰瑜伽的初级动作，特别好。有一段时间每天早上都做，很温柔。可以在不减肥的情况下全身放松，形成自己高挑曼妙的体态。长这么高了，一定要有礼貌。)

然后每天晚饭后都要站着。洗碗擦地板就行了。你妈妈还是很开心的。你还是减肥，站至少30分钟。

尝试爬楼梯15分钟。

没事就站起来，蹲下，踮起脚尖，踢到墙后面。也就是说，你要有意识。我建议在你看到的地方贴更多的笔记。看电视的时候别忘了在沙发上做仰卧起坐1分钟。重新躺直，边看电视边踢腿，或者在空中骑自行车。或者取两个矿泉水，站直后抬起30次，每天两次。

也就是说，你要有意识。接下来的两个月我要减肥了，所以要随时考虑。吃饭学习玩的时候，我觉得，减肥不要太快，一周2-3公斤左右就好。不要每天称体重，中间会有一个停滞期。当你养成了习惯，你就可以在放学后坚持下去。其实你应该多运动。

这样算下来，2个月至少要瘦10公斤！！不然你现在的方法就是赶紧减肥，一停就反弹，身体都坏了。