男性和女性瘦身运动

想要练出马甲线、人鱼线、腹肌等性感的腹肌或者线条，只需要多练就可以了，其他的招数不多。下面9个练习，教你如何练马甲线。详情请看以下9个动作:

方法/步骤

马甲线练习动作1:

单腿直立支撑向前倾斜。

马甲线练习动作2:

徒手蹲下

马甲线练习动作3:

向下推，膝盖交替抬起。

马甲线练习动作4:

直臂支架和可变弯臂支架

马甲线练习动作5:

跪姿，手和脚在另一边

马甲线练习动作6:

手肘侧弯，臀部伸直。

马甲线练习动作7:

仰卧，膝盖弯曲，半举。

马甲线练习动作8:

仰卧，屈膝，提臀。

马甲线练习动作9:

仰卧，抬起双腿。

以上练习马甲线的9个动作，每个动作做20次，每周至少3次，6周后就能看到效果。