女性如何保护乳房健康？有哪些保护乳房健康的食物？
1，女性如何保护乳房
1，加强健美体育锻炼
最好学习健美操、艺术体操或迪斯科健美舞，同时加强上肢和胸大肌的锻炼，防止驼背。
2、坚持乳房按摩
对于乳房不够丰满的老年女性来说，除了注重全身的健美锻炼外，每天早晚坚持自我乳房按摩也能让乳房变得健美。这是因为按摩可以促进乳房的血液循环，促进乳头的平滑肌发育，防止乳头内陷。因为乳房组织呈放射状排列，所以按摩要顺着乳房组织的方向进行。
3.加强营养
适当增加动物蛋白和动物脂肪的摄入。一些年轻女性为了防止肥胖，只吃素菜，养成了偏食的习惯，这对乳房发育极为不利。在欧美一些国家，女性乳腺发达。除了与遗传、种族的关系，高蛋白、动物脂肪的饮食习惯也是很重要的因素。
2、乳房最喜欢的食物
1，牛奶和奶制品
牛奶和奶制品中含有丰富的钙，有利于乳房保健。
2.食用菌
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫力，有很强的抗癌作用。研究表明，多吃食用菌可以为女性乳房健康加分。
3.巨藻
海带是一种大型食用藻类。对于女性来说，不仅具有美容、美发、瘦身等保健功能，还可以辅助治疗乳腺增生。发现海带具有缓解乳腺增生的作用，是因为它含有大量的碘，可以促进卵泡黄素化，调节内分泌失调，降低女性乳腺增生的风险。
4.大豆
豆类及豆制品含有丰富的植物蛋白和营养，含有钙、铁、维生素B等。“护理健康研究”项目发现，豆类、扁豆和鹰嘴豆的摄入可以降低患乳腺癌的风险。其中，大豆含有植物雌激素大豆异黄酮，其化学作用与雌激素相似，可降低体内雌激素的影响。雌激素水平高会增加患乳腺癌的风险。
美国国家癌症研究所发现，女性富含豆类的饮食会降低乳房组织的致密性。乳腺组织密度越高，患乳腺癌的风险越大。
5.鱼和海鲜
浙江大学和亚太临床营养协会营养中心研究了来自鱼类的omega-3脂肪酸对人体的影响。结果显示，80万女性中，有2万人患有乳腺癌。分析表明，吃富含omega-3脂肪酸的鱼的女性比很少吃油鱼的女性患乳腺癌的风险低14%。
生活中富含ω-3脂肪酸的鱼类有沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼、虹鳟鱼等。
3.伤害乳房的习惯
1，乳房上有皮脂腺和大汗腺，乳房皮肤表面的油脂由乳晕下的皮脂腺分泌。怀孕期间皮脂腺分泌增多，乳晕上的汗腺也增大，乳头变软。汗腺和皮脂腺分泌的增加也使皮肤表面酸化，导致角质层软化。这个时候老是用肥皂类清洁用品把乳头和乳晕的这些分泌物洗掉，对女性的乳房保健是不好的。
2、乳房周围微血管密布，受到过热或过冷的洗澡水刺激极为不利。如果选择坐浴或盆浴，不宜长时间浸泡在过热或过冷的洗澡水中。否则会使乳房软组织松弛，造成皮肤干燥。为了充分保持乳房的局部卫生，最好选择温开水进行清洗。
3.穿不合适的胸罩是不好的。选择合适的文胸是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。选择型号适中的文胸，要做到以下三点:戴文胸不要有压抑感，也就是文胸不能太小，要选择能覆盖乳房全部外缘的型号。胸罩的肩带不能太松也不能太紧，它的材质应该是有点弹性的带子。胸罩凸出部分之间的距离适中，不要太远也不要太近。另外，文胸要用纯棉的，不要用化纤面料。
4、有些女生经常不戴胸罩，以为乳房没长出来，就没必要戴胸罩。其实我想错了。如果长期不戴胸罩，不仅乳房容易下垂，还容易受到外界的伤害。只要胸罩穿戴得当，不会影响乳房的发育，是有益无害的。
5.长期片面的睡姿会增加女性乳房的不对称。另外，四肢的不对称活动也会影响乳房的血液循环。不过，孙主任指出，对于这种现象不必过于担心。随着不良习惯的纠正或经过反复有效的良性刺激，乳房会逐渐变得对称。
6.乳房的大部分内部组织都是脂肪。只有乳房内脂肪含量增加，乳房才能正常发育。一些年轻女性盲目追求苗条，拼命节食，甚至每天只吃素菜，这样会使乳房不发达，干燥，看不见。
7.蕾丝、镂空花纹等内衣的点缀无疑会让女性光彩照人。但过多的蕾丝或尼龙材质容易引起皮肤过敏，脱落的小线甚至会进入乳头突起，引起泌乳障碍或乳腺炎。
8、束腹内衣就像是给乳房的惩罚。久而久之会造成乳房供血不畅，压迫疼痛，甚至导致乳房增生性疾病。
9、驼背会压迫胸部组织，时间长了会影响胸部健康。所以，你要昂首挺胸。
10由于紧张的工作节奏，我经常会不由自主地虚脱，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响胸肌的发育。所以女性在累的时候要一直站直，靠墙站几分钟，会让你的胸部舒服一些。
11.很多女性经常把胳膊抱在胸前，会增加胸部的负担。应该放松，双腿两侧自然下垂，经常拉伸，有助于改善胸型。
12.女性在伏案工作时，如果忽视乳房保健，很多人会出现乳房胀痛刺痛、胸背部肌肉组织酸涩等难以形容的腋下不适症状。这些症状与日俱增，对女性的乳房健康危害很大，一定要及时预防。
13，你要尽量少睡觉，最好采取仰卧略偏右的姿势，否则会严重压迫胸部，使乳房下垂下垂。
14.乳沟长期挤压的结果是乳房内淋巴回流减少或阻止，局部气血不畅，导致乳腺增生，胸部活动长期受限，也会影响正常呼吸。另外，挤压乳沟使乳房内的纤维束和乳腺导管长期受压，会影响产后乳汁的分泌和排出，直接影响以后的母乳喂养。
15，因为钢支架有一定重量，会压迫乳房，影响血液循环。久而久之，会造成乳腺组织的各种病变。女性购买文胸时，最好选择没有钢支架的。即使买了钢支架的文胸，也最好是去掉钢支架后再穿，尤其是乳腺增生的女性。最好不要使用带有钢支架的文胸，或者缩短使用这种文胸的时间，以保证乳房周围的血液循环通畅。
16，大家都知道含咖啡因的饮料可以让人保持清醒，也有一定的醒酒作用。但是瑞典科学家最近的一项发现引起了很多人的关注，因为他们指出，如果女孩每天喝三杯以上的咖啡，她们的乳房就会变小。