初学者哑铃的训练方法。(最好有标准视频)

我是一名健身教练。让我给你一些建议。早上起床跑步最好，5:30-6:00慢跑。

有了哑铃，不用做俯卧撑就可以练二头肌、三头肌、三角肌

腹部很简单，两个头，你只需要坐着，一手拿着哑铃，双腿扩大，另一手拿着哑铃，然后慢慢把哑铃拉到最高点停3秒，然后放下，12次一组，做五组，重量有三个头的60-70%那么好:站直，一手拿着哑铃，从后面一直拉伸到脑后。手持哑铃做前平举和侧平举八。这个很简单。12组，1组，5组，小腿采用提跟哑铃发展2个月。蝶泳是胸大肌和背伸肌最好的方式。

大腿:举个杠铃深蹲，如果没有杠铃，或者来不了健身房，那就举个杠铃深蹲。这些看起来很简单，但要坚持下来并不容易。效果不明白的你绝对可以问我，QQ419888511。