坐姿减肥瑜伽的练习

不要盲目跟风坐式瘦身瑜伽的做法！否则不仅不能从瑜伽中获益，反而会累死。首先，你要先了解不同瑜伽体系的特点和原理。下面我们来看看坐式瘦身瑜伽的做法。

坐姿瘦身瑜伽的做法1首先，树体式

1，树可以锻炼人的平衡能力，并有助于拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

2.弯曲并抬起右脚膝盖。用手将右脚掌放在左大腿或膝盖的一半上。双手伸向天空，合拢在一起，保持呼吸。

3.保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。

第二，英雄风格

英姿飒爽，可以拉伸上半身，有效减少双腿脂肪。

1，两腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。双手垂在身体两侧。

2.双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。

3、呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。

第三，三角型

1，双腿张开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂向侧面。

2.双臂举至肩部，吸气，左右晃动上半身。

3.呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

第四，船型

1.坐在垫子上，挺直腰，双腿并拢，屈膝，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2.双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰。

3.双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1.仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，掌心向下放在身体两侧。

2.弯曲右膝抬起右腿，脚掌放在左膝上，左手压右膝外侧。

3.吸气，左手将右膝压向左侧地面，头部转向右侧。做倒立姿势时，高血压、低血压患者、头部受伤者、头晕患者、心力衰竭者不宜做，经期女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。

瑜伽减肥需要多长时间？

这取决于你做什么样的瑜伽。温度较高的瑜伽容易锻炼你的韧性。那么就算你吃的健康不油腻，早上至少做半个小时瑜伽也是比较好的。那么早餐和午餐更重要。晚餐尽量清淡，晚上最好运动半小时。这是三个月一个细胞更新周期，减肥也是一样。需要三到六个月。

坐姿瘦身瑜伽2的练习将瑜伽融入生活，想瘦都难。

洗脸时练瑜伽

一日之计在于晨。每天早上醒来的第一件事是什么？它必须被洗。这段时间也可以有效利用。对于没有时间打太极拳和在公园跳舞的人来说，也不要沮丧。就算是赶时间上班，洗脸刷牙也是不可避免的，所以趁这个机会做一些简单的活动吧！

1，刷牙时单脚站立，重心集中在一只脚上，累了再换脚。这样做对专注力很有效，还能让脚线变美。

2.洗完脸后，可以将手握成拳头形状，用手指的第二拍或第三拍拍打脸部，可以促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可以使新陈代谢旺盛。对于脸上长痘痘的人来说，短时间内会长更多。体内毒素完全释放后，脸上的皮肤自然会变得水润细致。

晚餐时练瑜伽

虽然有“皇帝吃大”的说法，但能自己享受才是最享受的。不过，除了给五脏庙祭祀，如果能做一些简单的瑜伽，也可以为营养加分；只要稍微注意一下坐姿，就可以改善身体状况。

1、坐在椅子上时，要对膝盖内侧发力，使其开合，可以增强腹肌力量，培养骨盆开合能力，收紧臀部，对改善便秘相当有效。

2.如果你在榻榻米上吃饭，尝试另一种坐姿。首先适当下跪并保持背部挺直，然后让臀部落在两腿之间。这种坐姿有闭合骨盆的效果，骨盆松弛的人也可以做。

3.饭后收拾桌子。擦桌子的时候，不要用平时的手。最好用另一只手。这样不仅能恢复精神，使大脑清醒，还能快速消除平时手部的疲劳。

工作之余练瑜伽

繁忙的工作常常让人喘不过气来，有很多人努力工作让自己的背微微驼背，肩膀僵硬。改善紧张的情绪，在工作中留出1%的时间放松身体，相信更有利于提高工作效率。

1.如果感觉背上有小骆驼，可以把手放在背后，掌心向外，上下摆动。

2.如果弯腰驼背，肩膀僵硬，可以用毛巾辅助，可以像擦背一样上抬下背。这个动作可以缓解手臂和肩膀的僵硬。双手放在背后，可以使背部向前挺立，美化上半身的线条，保持坐姿优雅。

另外，这个动作可以消除上半身的淤血，使心情平静。