跑步能有效瘦大腿和臀部吗？我臀部大，大腿粗，其他部位正常。(本人身高168，体重162)

如果你是女生，你属于大基数。如果跑得太多，会增加膝盖的压力，增加膝盖的磨损，影响身体健康。。。目前你应该先减肥。如果减肥到120 kg左右，臀部和腿部自然会变小变细。如果你那时不满意，你应该采取局部整形。你属于减肥大基数，前30斤非常容易瘦。戒掉零食，饭后散步，一日三餐+一顿水果餐，三餐要定时定量，七成够。晚饭也可以吃三五成，饭前喝一碗温开水或者清汤，饭量自然会小。练好“细嚼慢咽”的基本功，绝对不会反弹。祝你健康减肥成功！一定要给自己时间，不要因为赶时间而用不健康的方法伤害身体，切记切记！！！