？六种瑜伽方式帮你轻松减肥

练习:双脚分开与肩同宽，手指交叉站立。吸气，手掌在胸前转动，双臂引脊柱向上；呼气，脊柱向右弯曲，双臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，双臂伸展。以上为一组，可重复4~6组。

功效:重塑腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹部脂肪堆积。

双腰旋转式

练习:双脚分开与肩同宽，手指交叉站立。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部向前向下倾斜，直到背部和手臂与地面平行。吸气后呼气，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。4~6组可以重复。

功效:促进肠道蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。

3脊柱扭转

做法:坐着，膝盖弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放在左臀外的地面上，左脚踩在右膝外的地面上；右手手肘靠在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰；吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。吸气，回到中心；呼气放松四肢。对面也一样。

功效:* *所有内脏器官都能随着消化系统正常，体内脂肪堆积的现象得到改善。

4侧向伸展姿势

做法:站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝和脚尖在一条水平线上，尽量下压，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。尽量伸展手臂，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。

功效:整个背部、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

5眼镜蛇扭曲

做法:俯卧，双脚打开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。吸气，手掌向地面推，脊柱向上伸展；呼气，脊柱屈曲；吸气后，呼气，脊柱向右扭转，看着你左脚的脚跟；吸气，转回到中心。呼气，反方向。4~6组可以重复。

功效:减少下背部、臀部、臀部多余脂肪。此配方还能强肾，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。

6蝗虫类型

做法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽；吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面，手和脚在同一高度。均匀呼吸一会儿。呼气，落回地面，放松。4~6组可以重复。

功效:对于减少背部、臀部、大腿的多余脂肪非常有效。

，六种类型，