呼啦圈的利与弊。

1，摇呼啦圈可以减肥，解决便秘:摇呼啦圈是以人为中心的运动，产生的力量是摇呼啦圈实际重量的3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦，可以产生大量的肢体动作，可以有效的燃烧脂肪，达到很好的效果。同时也有利于手臂和腿部的健美。因为摇呼啦圈的时候，呼啦圈一直围在腰部，不断刺激肠道，所以有治疗便秘的作用。呼啦圈除了有效的减肥效果外，还能使腰、腹、臀、腿的肌肉不再僵硬甚至退化，增强肌肉，保证全身的健美。它可以保证日常的身体活动，使生活在运动中。

2、摇呼啦圈也能保持好身材:经常参加呼啦圈运动有助于保持好身材，尤其对腰、腹、臀、腿部肌肉有好处。水平较高的人，还可以通过练习颈动、腰动、腿动、膝转、踝转、手转、臂转等花式动作，锻炼全身所有肌肉，从而有效提高腰、臀、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。

3.摇呼啦圈的缺点是对脊椎的压力大，有血管开裂和内脏损伤的风险:呼啦圈运动，单纯依靠腰部力量，无法达到全身瘦身的效果。因为呼啦圈是靠腰力摆动的，刚好在胸腰交界处。如果过度扭转，会对腰腹脊柱造成过大的压力，最终导致血管破裂。有人说转呼啦圈会导致内脏移位，其实不然。只是转呼啦圈过度后，摆动的重力会冲击到腹部和背部的内脏。如果呼啦圈太重，转动时间太长，呼啦圈转动时会伤及内脏。

4、长时间摇呼啦圈:我们都知道呼啦圈是一项比较休闲的运动，运动强度不是很大。我们只有延长运动时间，保持持续运动，达到有氧运动的阶段，才能消耗掉身体储存的脂肪和多余的热量，达到理想的瘦身效果。一般来说，可以参考国家体委开展的“三三三三”运动，每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130。这样不仅不会太累，也不会无效。

5.摇呼啦圈的重量要适中:呼啦圈越重越好，因为会容易引起肌肉酸痛。而且呼啦圈在晃动的时候会碰到腹部和背部的脏器(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会碰到脏器，可能会导致伤及脏器的危机。所以我们在购买呼啦圈的时候，要选择重量适中的，并不是越重健身效果越好。

6.旋转呼啦圈不容易太快:旋转呼啦圈时要保持稳定均匀的动作，不需要太快太仓促。身体感觉放松，呼吸顺畅为宜。脚下不用太僵，可以稍微走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。