基数小体重小怎么减脂？

体重与基础代谢和总代谢直接相关。体重小，基础代谢一般较低，总消耗不会太高。

很多妹子一减肥就节食，吃的少很多。

问题是你的基础代谢已经很低了。如果你摄入的热量少于500卡路里，你就没有摄入足够的基础代谢。

身体:你在让我挨饿，是吗？为什么需要肌肉？你来月经是为了什么？全都扔掉！我会开启节能模式。

就算你以后吃的再多，我用那么少的能量，我也会饿的...(这是基础代谢的损伤，也就是你节食减脂，基础代谢会越来越低)

2?饮食(图4)

吃什么怎么吃，前面的笔记其实说了一些。

这里强调一下，不要低碳。

你小的时候吃的不多。如果再低一点，基本就会营养不足，影响新陈代谢和内分泌。

3?运动中(图56)

我知道很多姐妹不做力量，但是说实话，减肥减脂，建议力量训练真的很有必要。

你要看起来瘦瘦的，线条分明的，力量训练对肌肉和新陈代谢的影响是有氧所达不到的。

但是有一句话可能会被反复强调为“没有评估就没有训练，没有矫正就没有训练”。

这不仅是针对小体重的，也是针对所有人的。

首先要评估身体的姿势和功能。如果有姿势问题，先纠正，再发力，否则错的肌肉发力(代偿)，练得越多越丑，容易受伤。

这个问题还是不那么“科学研究”，也有个体差异。

有的人瘦瘦的，有的人低碳高脂很有用...

姐妹们，你们可以看看别人的个人经历，但是每个人的基因都有很大的不同。适合别人的不一定对你有用。