运动后24小时燃烧脂肪
其实锻炼方法是一个很重要的因素。今天给大家介绍一种科学有效的减脂方法——全身高强度运动。
高强度间歇有氧其实就是在有氧的基础上增加一些无氧。通过有氧和无氧动作的结合，高强度、高频率、少时间，如精神错乱，都称为HIIT(高强度间歇训练)。
1，运动正在进行中
有报道称，空腹跑步有利于减少腿部脂肪，因为空腹时，糖分储备更低，脂肪利用更快，但这种好处只有一点点。力量训练后，因为身体已经消耗了一些能量，接下来的有氧运动会更快的利用脂肪。
2.在练习的最后
很多朋友认为持续的有氧运动才是减脂之王，其实不然。高强度的有氧运动减脂效果更好。如果你不相信我，我们在练习结束时计算帐单。诚然，在慢速有氧运动的情况下，比如慢跑，脂肪在身体消耗的能量中所占的比例相对较高，但消耗的热量总量相对较少。
比如，假设慢跑消耗100卡路里，其中50%-60%来自脂肪。即使用了60%，也只消耗了60卡路里。但如果在高强度、全身运动的情况下，运动强度增加一倍，此时消耗的热量是200卡，即使只有40%来自脂肪，那么你也会从脂肪中消耗80卡。
所以，不要只看脂肪，建议你换个角度，看看运动结束时的热量消耗。计算证明，在高强度条件下，热耗稍高。
3.运动后24小时
为什么说不运动时间歇性高强度有氧可以提高基础代谢率？其实原因很多，我举三个例子。
首先，在做了四分钟的深蹲后，我们感到腿部酸痛。酸胀是乳酸代谢的产物，乳酸是在无氧的情况下产生的，运动后需要更多的能量才能将这些乳酸从血液中清除。
第二，乳酸可以促进生长激素的分泌。生长激素不仅能修复组织，还能燃烧脂肪。
第三，在高强度运动的情况下，比如高强度深蹲，部分肌纤维会发生断裂，运动后身体需要一些能量来修复这些受损的肌纤维，比如蛋白质修复肌肉。
因此，高强度的间歇训练不仅在运动过程中消耗大量的能量，而且还能提高运动后的基础代谢率，使我们的身体保持在高消耗值，延续减脂的效果。
训练后的饮食安排
好的训练方法，加上合理的饮食，可以达到最佳的锻炼效果。以下是我对高强度有氧运动后的饮食建议。
日间训练:
对于减脂的目的:晚上六七点以后最好不要吃东西，最好不要吃碳水化合物。
增肌的目的:不要吃任何高碳高水分的东西，吃一些坚果和高蛋白的食物作为补充。
晚间培训:
不管你的目标是减脂还是增肌，都可以在晚上运动后补充一些营养，尤其是一些高蛋白的东西，比如蛋白粉、坚果、水果等。但是我们必须拒绝高碳水化食物。
小贴士:
因为全身高强度有氧运动是有氧和无氧的结合，整个运动过程比单纯的有氧运动增加了一定的强度，所以这里强调:首先你要找专业的医生确认你的身体状况是否适合这种训练方式。
其次，如果在运动过程中感到不适，请立即停止，并咨询医生或相关专业人士。