减肥瘦腹运动法

楼主你好；？这是一个纯健康的减肥方法，根据个人体质，15天至少能瘦7、8公斤(而且小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会在不知不觉中逐渐消失)？1早餐一定是:一个鸡蛋(每天不超过一个)+少量面食+豆浆或牛奶。也可以吃一些蔬菜包。？一般我们午餐吃少量的食物+一些清淡的蔬菜+少量的肉(虾或者鱼或者鸡)？3晚餐吃少量食物或玉米粥+一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)。减肥期间，避免吃一切零食和高糖、高脂肪、高油的东西。最好少吃。如果你很胖，强烈建议做一些出汗的有氧运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，以便在短时间内更快减肥。切记不要节食(不要吃)。节食的三个后果是营养不良，内分泌失调，长痘或者皮肤不好。营养不良导致心脏疾病，如心动过速，然后后来。。节食后会反弹的很厉害。3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，还会影响身高。坚持和毅力是减肥成功的秘诀。记住坚持就是胜利，前提是认真看完我写的菜谱。减少饮食中的热量摄入。少吃不是怕不吃的人。复制并调查所有有氧运动，如跑步、跳绳和游泳。还有就是买个一次性雨衣穿，在家里跑步，摆臂快出汗多，不仅减脂，还排毒。及时补充水分。以上练习每次要持续半小时以上，否则无效。我推荐一个非常省时的减腰方法。看电视时，坐在沙发的一角，将腿紧贴沙发扶手倒挂，双手放在胸前(可以交叉)，腰部以最大角度转动。这样，你在看电视的时候已经消耗了腰部的脂肪。少吃高热量高油的食物。

千万不要做仰卧起坐。仰卧起坐属于无氧运动，对减脂作用不大。如果只做仰卧起坐不做有氧运动，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。

仰卧起坐，只要第二天不怕肚子疼就行。

去除肚子的简单方法就是做家务收腹。也许你有点懒。从今天开始做一个努力的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。粗盐减肥法粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者* * *后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接擦在腹部。不要用力过猛，以免摩擦皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。* * *方法这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏动作和* * *膏对改善脂肪是非常好的。* * *能提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号* * *，先右侧，再左侧，每天各30-50次*** 1次。首先，你要学会收腹走路时的“腹式呼吸法”:吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。腹部最容易堆积脂肪。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。所以，当腹围在90 ~ 100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，必须减少腹部脂肪。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面介绍一个45天就能见效的速效收腹平腹法:先热身10分钟，然后用保鲜膜包裹腹部5-6层。第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，来“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说做上述方法，每次30分钟，每周3至4次，坚持45天，效果显著。我的方法是做俯卧撑，然后吃黄瓜。