跳绳减肥多久能看到效果？

跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减少一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。是一种有效的减肥运动。运动的同时适当饮食也很重要，效果会更明显。

平时跳绳每次不得少于10分钟，一天总时间不得少于30分钟。此外，还可以参加一些跑步、游泳等体育活动。在日常饮食中，也要相应的控制日常饮食，也要避免高糖食物和油腻食物。

因为跳绳需要连续跳跃，对锻炼者的心肺压力是显而易见的。同时小腿肌肉承担着跳跃时发力的重任，所以刚开始跳绳运动的人感到小腿肌肉强烈的酸痛和肿胀是很常见的。

另外，跳绳对身体的协调性要求很高，刚开始被绳子挂住也是常有的事。综合起来，这些原因造成了跳绳比跑步难很多的身体感受。

的确，能跑30分钟的人，几乎不可能跳绳30分钟。可见，跳绳难度很大，消耗热量也很大，适合减肥。

对减肥有很好效果的有氧运动是慢跑和跳绳。只要每天坚持锻炼一个小时，一定会有效果的。另外要控制饮食，不要吃高盐高糖高脂肪的食物。我们可以喝蜂蜜和酸奶来改善消化系统。

如果采用跳绳减肥，减肥的速度效果与个人体质、运动量、饮食协调有关。如果你运动充足，注意饮食，一周左右就能看到效果。

最好在饭后一小时跳绳，以免引起肠胃不适。饮食也要控制。选择清淡低热量的食物。而且控制摄入量，七八分饱就行。西红柿、黄瓜、菠菜、芹菜和适当的五谷杂粮更适合减肥的人。