手臂粗的女生怎么减肥？做什么动作可以失去手臂？
1，细手臂动作
独臂飞碟
左手放在左臀上，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下向后收紧。右手手肘微曲，左臂向右抬起，拳头略高于肩，手掌向前。放下右臂，回到初始状态。做20次，然后换手，重复20次。
胸部压力
双手握拳，垂直放在身体两侧，掌心向前。初学者可以保持手掌展开，肩膀向下向后锁定，腰腹发力。双手水平举至肩高，掌心向上，小指紧紧压住。挤压胸部，然后放下手臂。重复这个动作20次左右。
坐式举重物
坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌向内握住重物(厚厚的书本和装满水的饮料瓶)，慢慢抬起至手臂和肩膀的水平，保持3秒钟，然后慢慢回到原位。这个动作可以帮助你修饰肩膀和手臂的线条，让手臂看起来更长。
侧压
双手握拳，手肘弯曲，双臂向两侧举起。拳头在腋下位置，手掌向内。保持手肘与肩同高，就像扛扫把一样，慢慢放下前臂，直到与地面垂直；然后前臂继续向外伸展，直到双手向侧面伸展，掌心向后。弯曲你的手肘，回到你的起始位置。做20次。
三组动作轻松，手臂纤细。
第一组
Step1:采取站姿，双手自然下垂，双脚打开至与肩同宽，准备好一条毛巾。
Step2:将毛巾对折，双手抓住两端。
第三步:双手向上拉伸，然后向右移动，屈肘，右手用力拉，左手拉过来，让左臂内侧的肌肉有绷紧的感觉，然后回到伸直的动作。
第四步:双手向左移动，手肘弯曲，左手用力拉，右手拉过来，让右手大臂内侧的肌肉感觉绷紧，然后回到伸直的动作。
第五步:可以交互做4次。
第二组
Step1:双手握拳，垂直放在身体两侧，掌心向前。新手可以保持手掌张开。
Step2:保持肩部向下向后锁定，腰腹用力。双手向前举至肩高，掌心向上，小指紧压。挤压胸部，然后放下手臂。做25次。
这个小动作可以很好的锻炼胸部、二头肌和腰腹。
第三组
Step1:左手拿着书，举起来，右手握着手。
第二步:左手向后弯曲，深呼吸，保持20秒。
第三步:呼气的同时，慢慢将左手抬起至一条水平线，左右手各重复动作10次。
2.如何锻炼松弛的小腹？
缺乏锻炼和严重的腹部虚弱
很多人整天坐在电脑前工作，运动的机会很少。久而久之，股骨关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛，与之相连的腹部运动机会减少，深层肌肉变得无力，导致小腹明显凸出。
而且长期不运动的肌肉容易“初霜”，肌肉逐渐被新的脂肪包围，就像五花肉一样。就算有6块腹肌，也会变成肚子上的一团肥肉。
什么是腹肌深？
说到腹肌，你首先想到的可能就是健美先生肚子上那六块高低分明的肌肉。
但是影响小腹放松和突出的“腹肌深”和腹肌有什么区别呢？
腹部中央，腹直肌上下方向；腹直肌的两侧是斜腹肌。腹直肌和腹斜肌称为“腹浅肌”。腹斜肌覆盖腰部，通过运动可以收缩腹部。但事实上，很多人即使锻炼了腹斜肌，也无法有效收缩小腹。这是因为只锻炼了腹部外侧的肌肉，腹部内侧还是松弛的。
腹深肌是腰大肌，纵向位于腹部内侧，从腹部外侧无法直接看到，但却是腹部非常重要的两块肌肉。腰大肌位于背部靠近腰部，与大腿相连。没有腰大肌的拉伸支撑，背骨和骨盆无法固定在大腿上方。
简单来说，腰肌大和支撑船的桅杆一样重要。如果腰大肌较弱，不能支撑背骨和骨盆，则背骨和骨盆可能向后倾斜。就像桅杆弯曲时，船帆撑不起来，背骨弯曲时，腹部会因张力不足而下垂。所以锻炼腹肌深很重要！
破松腹部是必备技能:抬腿，收紧腹肌。
Step1拿一个纸箱子直立在地上，双脚与肩膀平行站在纸箱子的右侧。
Step2双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高靠近腰部。
跨过纸箱后，放下你的右脚。小心不要把纸箱踢倒。
抬起你的左脚，走到纸巾盒的右边。
Step5放下左脚，完成1转。用左脚开始下一轮，重复步骤2-5的动作。
你可能想知道这么简单的动作是否有效？但是这些动作确实能锻炼腰、臀、腹部的肌肉。
单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌肉会发力稳定身体。腰肌主要肌肉(髂腰肌)将用于提升大腿。抬腿，腰肌大肌会有很大的运动，腹肌也可以跟着动。
抬腿和腹肌练习可以在家练习，不需要昂贵的健身器材。每天只要抽出3分钟，就能发现自己松弛的肚子一天比一天紧实，腰、臀、腹的曲线也越来越美！
温馨提示:相信你也想拥有迷人的腰身，那么就按照上面介绍的瘦腰方法来练吧，你也能轻松变成小蛮腰！