腹轮有效吗？

想塑造傲人身材？秘诀只有一个，不能偷懒！其次，可以用腹轮来瘦腹，练腹肌。只是各种标榜能瘦腰、甩脂肪的健身器材，实际上使用后效果一般，那么腹轮到底是什么效果呢？网上用腹轮的效果还是比较正面的，用了之后有明显的感觉！下面就跟着我详细了解一下腹轮是否真的有用吧。顺便八卦一下腹轮和仰卧起坐哪个效果更好！

腹轮有效吗？

腹轮，顾名思义，就是有把手的轮子。使用时，双手握住手柄，跪在地上，弯腰握住腹轮，然后慢慢向前滑动，胸部尽量接触地面，与俯卧撑姿势特别相似，只不过你拿的是一个轮式装置。

那么，腹轮真的有效吗？毕竟它的锻炼方法和俯卧撑差不多。

如果你用过腹轮，而且不是经常运动的风格，那么你可能做几次就满头大汗了。如果是第一次，那就更难了。它会锻炼你手臂和腹部的肌肉。做完之后你会感觉腹部明显，但是如果你真的想减肥，当然要持之以恒。

腹轮虽然有效，但是如果用错了力，手会酸痛，腹部也没什么感觉。建议你在使用腹轮之前咨询健身教练。

如何使用腹轮

腹轮的标准姿势，握着腹轮，双膝弯曲，跪在地上。其实具体用法并不难。首先双膝跪地，手握腹轮弯腰，然后推开腹轮，身体慢慢前倾，保持双膝跪地，胸部尽量接触地面。另外，为了避免膝盖损伤，可以在膝盖上垫上瑜伽毯。

1，胸部尽量贴地

推开腹轮时，不要撅起臀部或让背部向下凹陷。为了达到效果，你需要让你的胸部尽可能地接触地面。

2.背部略弯。

然后让背部微微弯曲，或者至少保持挺直。说到这我还是要补充一点，如果你不确定自己的动作对不对，最好先咨询一下专业人士，因为方法不对可能会伤到腰背部。

3.在你的身体到达顶部之前不要吸气。

身体还没到顶就不要呼气。身体接近地面时要呼气休息，然后吸气弯曲背部，最后回到初始状态。对几组重复这个动作。

腹轮一天练多久？

如果你是第一次使用腹轮，最好先做练习，热身后再做。骨头僵硬对身体不好。一天练习腹轮多长时间合适？其实最科学的方法是根据个人实力来决定。

能坚持就努力吧，但不要太勉强。如果你一次做太多，你可能下一周都做不了。

有的人做完两遍就站不住了，有的人做完十遍就感觉不到了，所以你要完全把注意力放在感觉上。记住欲速则不达，一次做太多的后果可能会让你整个星期都无法再做一次！

应该买什么样的腹轮？

你在选择腹轮的时候是不是有点迷茫？看到有的轮子大一些，有的轮子小一些，难以选择的MM会崩溃。来跟我学学怎么选吧。

轮子是更大还是更小？

用小轮有点难，因为不好控制，第一次可能会翻。我建议你试试大转盘。

选择腹轮Mark3的细节！

1，钢管材质。质量较好的腹轮采用PVC材料，无噪音，不易变形，更可靠。

2.滑轮直径。滑轮直径越小，运动强度越大，但操作起来相对困难。选择直径大于15cm的滑轮比较合适，避免力量过大，肌肉拉伤。

3.扶手的设计。扶手最好有厚的高级泡沫，这样手感会更好，还能防滑。

腹轮和仰卧起坐哪个效果更好？

腹轮可以练肌肉，瘦肚子，但是仰卧起坐也有这样的效果。如果PK谁会赢？我们马上来看看腹轮和仰卧起坐。

难度方面，仰卧起坐胜出。

仰卧起坐做起来相对简单，但是脊椎容易损伤，而且我们做的时候一般都是用手托着脖子，这样其实不好。其实使用腹轮是有风险的。需要用身体其他部位的肌肉来完成，所以运动后会很累。如果用力不对，手臂会很酸，没有效果。

锻炼效果，仰卧起坐和腹部查克拉是对等的。

其实经过一段时间的锻炼，无论是仰卧起坐还是腹轮都会灼伤腹部，说明是有效的，所以可以选择仰卧起坐和腹轮。在仰卧板的帮助下做仰卧起坐可能更好。

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