跳绳，节食减肥

首先，在减肥的前20天，你的体重几乎不可能有明显的变化。

为什么减肥很难？首先，很难考验身体和心智。节食考验心理战，运动考验身体素质，二者缺一不可。

很多人减肥失败的原因是从一开始就看不到效果，甚至前期还长胖了。

所以人们常常认为我这么努力，又饿又累，结果，我长胖了。我做了什么？就算我不那么努力减肥，也就这样了。

这是减肥准备成功时设置的？陷阱？。

我们通过运动减肥，比如跳绳。这种行为首先消耗的是体内的肌糖原和肝糖水，因为减肥群体通常体质不适于长期运动。刚开始运动的时候，我们失去的基本上是体内的热量，然后是氧化的脂肪。所以减肥初期体内水分和血液中的营养物质减少，运动半小时以上脂肪才开始消耗。

还有一个原因是，节食后，你体内的脂肪减少了，但是肌肉增加了，所以反而体重会保持不变或者增加，因为同样体积的脂肪比肌肉轻，所以虽然体重增加了，但是体脂率和体型发生了变化，特别是你节食20天以后。这是很正常的现象。所以我建议，减肥追求的不仅仅是体重的变化，更重要的是身体的健康和形态。

再者，注意减肥期间的代谢率。如果为了减肥而少吃，很多人会出现排泄时间不规律的情况，这是正常现象。不要觉得尴尬。所以可以吃一些帮助排便的食物或者加速排便的辅助品，比如黑咖啡、绿茶、青汁等。代谢率正常的情况下，掉秤会更快。

毕竟你想想，不排泄怎么改变体重？

最后，我建议大家在减肥的时候，前期不要太执着于体重变化，前期尽量少体重，就当是一种保持健康或者保护皮肤的行为，放松心态。当你在半个月或一个月后称体重时，你可能会有意想不到的喜悦。减肥的时候一定要控制自己的心态。

当然，你说我还是要每天称体重，所以记得每天选同样的时间，穿同样的衣服，尽量全裸。通常早上起床时体重是一天中最轻的，晚上睡觉前体重最重，可以选择早上称体重。我觉得这个数据更准确，容易产生更好的心理暗示。另外，如果你是女生，生理周期刚结束时，是体重最轻、最容易减肥的黄金时期，临近生理周期和生理周期期间，体重会增加2-6公斤，所以要通过不同的时间段了解自己的减肥状况，一定要控制好自己的心态。

祝你减肥成功！