多少公里适合步行？

你知道步行多少公里合适吗？许多人将喜欢散步作为保持健康的一种方式，但许多人认为你走得越多，你的舌头就会越好。但是，我告诉你，不是真的，但也是定量的。以下是关于步行多少公里的适当知识。

多少公里适合步行？1一般认为应该坚持30-60分钟，大概3-5公里，每天5000到8000步。如果一次坚持不了，就要根据身体状况做几次。通过3-6个月的步行锻炼，身体锻炼能力好的步行者将力争达到每天1小时，1，000步。

每周至少4-5次，持之以恒。总之要根据年龄和身体状况选择合适的运动量，也就是合适的行走速度和持续时间。发现对于大多数人来说，以高于每分钟120步的步速行走，对身体有明显的锻炼作用。注意不要跨步太大:跨步太大会导致腿部和臀部肌肉酸痛，导致不必要的伤害。

多少公里适合步行？2走路的方式有哪些？

1，弯曲你的手臂

上臂弯曲90度，手半握拳，手臂双脚左右交替，腹部微扭。

2.直走。

保持双臂伸直，肩膀在前方保持平衡，张开拳头并挥动手掌，然后向后挥动拳头。

3.摆动你的手臂，走路

手臂，前臂，上行时夹住，下行时伸直。向后摆动你的手臂，用拳头摆动你的手。

走路有哪些误区？

1，不收小腹

挺着小肚腩走路不仅不雅观，走路也不方便，也不容易达到瘦身的效果。快步行走时，注意慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢拉伸，让腹肌在一次恢复和一次放松之间得到很好的锻炼。

2、肢体扭动

有些人走路轻快时喜欢摇晃手臂，以为这样可以增加运动量。事实上，如果手臂摆动过大，但步伐不能保持一致，就会降低走路的有效运动水平，会越来越累，越来越慢。正确的做法是放松手臂，让手腕自然地来回摆动，不要高过肩膀。

3.负重行走

一些徒步旅行者携带背包和其他物品。如果他们扛的东西太重，膝盖太重，就容易受伤。走路时负重而不感到吃力是可取的。

4、抱头鼠窜紧急停车

很多人没做热身运动就走了，容易拉伤肌肉。所以，走路前适度拉伸，脚有点热的时候，可以加大速度。想休息的时候不要急刹车，停下来之前要减速。