上班族减肥小贴士

双脚略宽于肩，右脚脚尖外展，左脚微屈，双臂水平上举，身体向右侧弯曲，右手托住右脚脚踝，眼睛看着左手手指所指方向，注意保持上身与双腿在同一平面，髋关节不要弯曲，停顿约5-10秒，慢慢恢复，两侧交替。

大腿缩小术

大腿内侧的肌肉一般很难锻炼。想要减掉它们，只能靠有针对性的锻炼。做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3~4组。

坐姿拉伸

手臂尽量抬高，双手并拢，上臂尽量贴近耳朵。感觉背部和肩膀向上伸展，收腹和挺胸。每次保持10-15秒，重复2-3次。

减少腰部两侧

除了拥有平坦的小腹，“小蛮腰”也是很多女性追求的，曲线明显的腰部穿衣服非常好看。两侧减腰的方法是站立，然后双脚略宽于肩，双臂放平，身体呈“大”字形。然后左手摸左脚踝，不要侧弯，然后站直，换到右边。做的时候会感觉两边的肌肉都被拉伸了。左右一组，一天30个。

肱三头肌臂的屈伸

坐在办公椅上，双手撑着椅子边缘，双脚并拢放在地上，用手臂支撑身体移出办公椅，手肘弯曲，身体向下，双腿自然弯曲。当你的臀部贴近地面时，你的三头肌会被撑起并恢复原状。建议运动强度:每组8-12次，2-3组主要运动部位:肱三头肌；辅助锻炼部位:三角肌、背肌、胸肌。

站出来

右腿向前弓步，膝关节弯曲成90度，双臂尽可能伸直抬起，靠近耳侧，肩膀向后展开，收腹，挺胸，停顿约10秒，换对侧腿。建议运动强度:交替双腿为一组，做1-2组:股四头肌、臀大肌、三角肌；辅助锻炼部位:背部肌肉。

细长的腿

瘦腿要根据自身腿部脂肪形成情况分为脂肪型和肌肉型。如果你能很容易的把脂肪层挑起来，说明腿胖了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就让腿看起来很粗，这就是肌肉型。

1，胖型:最有效的方法是踮脚，20次为一组，每天坐4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。

2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做高强度的腿部运动，少穿高跟鞋，这样可以避免肌肉紧张，变得更加健壮。

以上减肥小方法简单易行，无论在家还是在办公室。只要你们ol每天抽出一点时间，坚持练习，那么瘦身就不再是问题。