如何强迫自己瘦下来？夏前瘦20斤_ _

如何强迫自己瘦下来？

第一周: (瘦了3~5斤)

1正常按时吃三餐，晚上8点以后不吃；

2.三餐前喝一杯温水，提高饱腹感；

3.改变进食顺序，先吃蔬菜再吃肉类和主食；

3.戒掉各种零食和油炸食品！

4.不需要运动！

不能停下来，否则只能重新开始，所以一定要坚持，才能变瘦！

第二周: (瘦了4~6斤)

1.早上、中午、晚上继续按时吃饭，晚餐主食丢失；

2.坚持喝2500毫升水；

3.不需要运动，本周减肥最大；

4.第二周会觉得很饿，但是饭量会开始变小；

5.严格控制三餐时间，8小时内吃完；

这个阶段最容易放弃，但是只要坚持一周就可以减肥。

第三周: (瘦了3~5斤)

1.饮食不变，饮水量增加到3000ml；

2.早餐和午餐一定要吃，晚餐一定要严格控制，吃一盘蔬菜，一掌瘦肉；

3.每周安排四次有氧运动:跳绳、慢跑、有氧；

如果坚持到这里，恭喜你很快减肥成功。

第四周: (瘦2~4斤)

1.早餐吃煮鸡蛋+1杯无糖豆浆，中午正常饮食，晚餐少吃；

2.这一周减掉了很多脂肪，肚子也缩小了很多；

3.女生可以加一些力量训练(哑铃、自重训练)，塑造紧致肌肤；

4.这时候一周吃一次出轨饭，不会反弹；

坚持4周。恭喜你用很短但健康的方法减肥成功！按照第一周的饮食保持身材就好了。

减脂餐的通用搭配方法

1，碳水化合物主食:(拳头大小)

玉米、红薯、土豆、南瓜、山药、紫薯、燕麦、全麦面包。

2、蛋白质:(手掌大小)

鸡肉、牛肉、鱼、虾、鸭、蛋、豆腐等。

3、维生素:蔬菜(两个拳头大小)

菠菜、生菜、西红柿、黄瓜、芹菜、油麦菜、韭菜、蘑菇等。

10解决贪吃的方法

1，饭后刷牙，防止饭后进食；

2、饭前喝500毫升的水可以使胃部坚挺，大脑会接收到饱腹感的信号；

3.贪心的时候，马上敷面膜，让嘴巴动不了；

4.喝美式咖啡(不加糖)可以抑制食欲；

5.用软件记录每天的热量，不要吃超过1200的热量；

6、分散注意力，如打扫房间、看书、散步等。；

7、慢慢吃，这样可以提前有饱腹感，可以让你吃的少很多；

8.减脂期间，每周在放纵的一天吃一次平时想吃的食物；

9.运动是抑制食欲的好方法。如果你胃口很大，出去散散步或慢跑一会儿。

10，睡眠充足，食欲比较稳定，每天保持睡眠7~8小时。