这五个“1分钟肌肉锻炼”，让我在想减肥又没时间的时候，一个月瘦了8斤。

虽然每次看着自己粗壮的腰线都想减肥，但是没办法，只能带宝宝去上班。另外，意志不坚定，自律不够。记不清降了多少次旗了。

一大早跑5公里，每晚练一组keep，睡前做几组瑜伽……这些项目我都尝试过，但最长的时间从未超过一周。

我们都知道肌肉锻炼对保持年轻至关重要，但随着人们年龄的增长，他们的新陈代谢和肌肉力量实际上在慢慢恶化。因此，我们需要定期进行肌肉锻炼，以保持身体活跃。

可能很多人和我一样，工作日下班回家都很累，还要照顾孩子，还要帮忙写作业。他们真的没有精力再做半个小时的运动。平日带娃比上班还累，更别说额外培训了。

有一颗充满减肥健身的心，但是行动力跟不上。怎么破？

偶然在一本书上看到一个“一分钟肌肉锻炼”减肥的方法，耗时少，操作简单，就抱着试试看的心态去练了。

不知不觉，我已经坚持了一个月了。根据每天早上的体重数据，我的体重目前稳定在49斤左右，瘦了整整8斤。这个效果很满意。

至于这个“一分钟肌肉锻炼法”，是什么？接下来，我想介绍你。

80年代曾经有一个著名的女演员。当被问及年轻瘦的秘诀是什么时，她说1天做50个深蹲。

深蹲是臀部和腿部训练的王牌之一，因为它是增加腿部肌肉量的最佳方式。经常深蹲不仅能增加全身肌肉总量，还能更快消耗脂肪，降低体脂率。

一天做不了50个深蹲，但是可以从1分钟开始练。我一般早上起床洗漱后练习，边做边听“学习力”APP里的《新闻联播》，非常容易完成。

这里靠墙站是一种特殊的姿势矫正，可以矫正骨盆，使人站得更直。饭后靠墙站也能减肥，效果特别好。

我一般在午饭和晚饭后靠墙站立，以1分钟为基准，注意动作准确:后脑勺、背部、臀部、小腿、脚跟同时贴墙，抬头、低头、收腹。

不要怀疑一个小动作是否有效。只要你愿意迈出第一步，其他的步骤自然会发生。1分钟很短，站着和旁边的人聊天会很快过去。随便可以超过1分钟，最好能达到15分钟。

大明星孙俪曾在微博中动态表示，人的体力真的是无限的。原来500跳很累，现在能跳1800，感觉还能再跳500。

娘娘一直是健身专家。普拉达的舞蹈不是问题，跳绳更是大神级别，让人惊叹和佩服。

我们小时候都玩过跳绳，跳绳也是健身圈不可多得的黄金燃脂项目，现在越来越多的人爱上它。

跳绳训练只需要一根跳绳和一小块空地，就可以让全身肌肉都参与到训练中，可以有效避免肌肉流失，维持身体的代谢水平，同时让你拥有紧实的身材曲线。

我一般都是下班后和孩子一起去楼下的空地。刚开始不熟悉，总是跳下来，但是经过一段时间的刻意练习，我越来越熟练，可以玩出各种各样的跳绳花样。我的记录也从最初的一分钟50到60，突破了200，成就感不断提升。

抬腿是大多数人都熟悉的。记得小时候每次上体育课做热身运动都少不了抬腿。

抬腿作为一种减脂运动，是无氧运动和有氧运动的结合。每天做，不仅能快速提高心率，促进血液循环，还能达到提臀瘦腿塑形的效果。

我通常在早上练完深蹲后做。我边跳边听新闻联播。做了整整一分钟，全身微微出汗，全身都被激活了。

肌肉运动和有氧运动后，要拉伸肌肉，放松疲劳的肌肉，让身体更柔软。

我最喜欢的伸展运动如下:

左右拉伸颈部——放松肩颈，可以有效缓解长时间伏案工作带来的肩颈疼痛；

背部拉伸——缓解背部紧张，有效矫正驼背和胸部；

腿部拉伸——防止小腿变粗，减少肌肉酸痛；

腹部拉伸——锻炼腹肌，预防腰腿痛；

婴幼儿拉伸——放松身心、放松全身、缓解身体疲劳的最佳方式。

以上五种健身方法都是我最近一直在锻炼的动作。它们堪称“给懒人的”，让我偷懒减肥不打折扣。你表扬过他们吗？