学生，运动食品快速减肥，四个月，焦虑！

1.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚伸直膝盖，静止站立30秒。

2.然后用另一只脚做同样的动作。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。

1，身体向右躺在地上，双腿并拢，然后右腿向前伸展，两个脚趾伸直。右手向前伸直，保持身体平衡。抬起左手，靠近耳朵，然后向上伸，离开耳朵。

2.抬起的左手向下移动，同时带动身体上躯干向上弯曲，右手支撑上躯干。保持双腿不动。

1.平躺在地上，双膝并拢，看着天花板，让弹力带从脚踝上方穿过，向内交叉，双手伸直放在腰上，握住腰带两端。

2.然后双手向上弯曲，双肘撑地，借助弹力带的力量，将头部和上半身以45度角向上抬起。重复此操作10次。每次上升都要注意腹部，可以有效帮助减肚子。

早餐

一碗麦麸和一杯酪乳。

三个苹果和一杯绿茶。

C.两根香蕉和一杯绿茶

D.一个葡萄干小麦包和一个乌龙茶杯。

E.一碗玉米片和一杯酪乳。

F.五个梅干和一杯酪乳。

G.一碗小麦和一杯西梅汁。

午餐

A.一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。

B.一碗云吞面，一碗水煮青菜。

一盘沙拉和一杯绿茶。

一碗菠菜面和一杯乌龙茶。

E.一碗牛肉丸米饭和一碗水煮蔬菜。

F.一碗墨丸米饭和一碗水煮蔬菜。

G.一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。

主餐

A.一份猪排，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。

乙:一份牛排，一碗清汤，两碗青菜和半碗白饭。

c九片瘦肉，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。

D.六大勺蒸粉，一碗清汤，两碗水煮菜，半碗白饭。

e盐水鸡翅三个，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗。

f炸鸡四块(去皮)，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗。

g:八只水煮虾，一碗清汤，两碗水煮蔬菜和半碗白米饭。