足尖跪姿

正位瑜伽的姿势之一，是一种常见的瑜伽姿势。这个体式踮脚的动作可以加强脚踝和脚趾的力量，使脚踝圆润可爱，手指灵活纤细；可以促进脊柱的伸展，改善背部冰冷。

简介

原地瑜伽——踮起脚尖跪着

功效

这个体式踮脚的动作可以加强脚踝和脚趾的力量，使脚踝圆润可爱，手指灵活纤细；能促进脊柱的伸展，改善背寒；调整手、肘关节、膝盖、脚踝，增强这些部位的韧性，避免运动损伤。

行动点

1.跪在垫子上，收紧腰腹，抬起来。保持膝盖靠近大腿，专注腰椎一年，吸气。呼气，头顶向上延伸。

2.控制身体，保持平衡，慢慢踮起脚尖。你可以用手触地来保持平衡。

3.吸气，抬起手臂，向前伸直，保持身体平衡，脚跟不要落下。

4.慢慢呼气，慢慢举起双手，手掌叠放在胸前。保持呼吸3-5次，每次吸气时提起腰椎。

实践技能

练习这个体式时要格外小心。上半身动的时候，下半身一定要保持好平衡，然后慢慢抬起来。不要着急。在感觉舒适的前提下，尽量保持背部挺直，保持姿势，配合呼吸。熟练练习后，可以尝试踮起脚尖站得更高，脊椎尽量伸展，这些都对身体的平衡能力要求更高。