哺乳期不减奶的饮食有哪些？

1，鲫鱼豆腐汤

材料:鲫鱼2条，1豆腐，盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒粉少许，色拉油适量。

功效:不仅可以帮助哺乳，经常食用还可以增强抗病能力。

2、牛奶红豆

配料:红豆适量，酸奶适量，糖适量。

功效:红豆比小麦、小米、玉米等很多食物含有更多的营养成分。红豆性平，味酸甜无毒，具有滋补强身、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、活血补血的作用。

3、什锦乌龙粥

材料:薏米30g，冬瓜子100g，红豆20g，荷叶10g，乌龙茶适量。

功效:既能达到减肥的目的，又能健脾利湿。

4.蒸茄子段

配料:茄子

功效:茄子的紫色果皮中含有丰富的维生素E和维生素P，维生素P能软化微小血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中含有的维生素C和皂甙有降低胆固醇的作用。此外，茄子中含有的B族维生素对水肿有一定的辅助治疗作用。茄子是蒸的，不损失甜味，低油。

5、鲈鱼姜汤

配料:鲈鱼、姜

功效:鲈鱼是一种低脂高蛋白食物，营养价值高，能提供饱腹感，不易发胖。

扩展数据

哺乳期减肥的正确方法:

1，产后6周开始减肥。

女性产后六周可以开始减肥，此时身体已经基本恢复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥的过程可能需要10个月到一年，减肥的速度不要太快。

2.维持最基本的热量需求。

理论上，哺乳期的母亲每天平均需要500到600卡路里的热量来为自己和宝宝提供充足的营养。如果你想减肥，你需要更多的热量来防止营养不良。医生已经证实，母乳喂养的母亲想要减肥，为了保持均衡的饮食，每天至少要摄入2000卡路里的热量。没有这个量，大多数母乳喂养的母亲的健康就无法得到保障。

3、坚持母乳喂养。

母乳是婴儿最好的天然食物。坚持母乳喂养，不仅可以消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。

4、适量运动

适量的运动也很重要，因为可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，比如饭后散步半小时、产后瑜伽、体操等，都是产后快速减肥的不错选择。

5.确定循序渐进的减肥目标。

不要以为一下子就能减掉身上所有的肉，那简直是妄想。逐渐减肥是健康有效的。平时哺乳期的妈妈每个月要瘦2斤左右。如果妈妈太胖，可以胖一点，如果很轻或者准备怀孕，就会瘦一点。

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