如何又快又好的减肥？我不胖，但是上半身骨头宽，尤其是肩膀。我觉得减少上半身的肉会更好看。怎么减？
[简短版]:
适当运动，合理饮食。
[完整版]:
不要靠减肥药减肥，减身材对自然减肥和多运动有负面影响，但也增加了他们的免疫力！不要盲目相信广告！为了减肥，看看这个，你会有意想不到的效果。
针灸减肥的穴位刺激、食欲抑制、饮食控制、减肥在针灸的过程中取得了很好的效果。但停针后还需要继续控制饮食习惯。不会反弹停止暴饮暴食，体重反弹回来。
◆一、如何减少腹部脂肪:
很多情况下，人长时间坐在办公室，缺乏运动，腹部很容易堆积脂肪。腹部脂肪属于深层脂肪，所以你需要一个有效的解决方案和一个比赛。
改变你的饮食习惯。
吃完饭不要马上坐下或睡着。最好是一直站着，可以选择散步或者收拾一些东西。所以除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。腹部脂肪最容易在饭后30分钟内形成，因为它保持不动。
走路姿势和坐姿；
走向直立的摆臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下来，保持背部挺直，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。
配合体育运动；
随时摇摇呼啦圈或者做做仰卧起坐和拉伸，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹部更加结实，更难堆积脂肪。
◆二、如何减少腹部脂肪:
在很多工作头中，长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，腹部深处的脂肪就是脂肪，解决了各种互补。
首先，我们应该改变我们的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者整理一些东西，这样不仅可以减少脂肪的堆积，还有助于消化，因为在进食后的30分钟内，如果你一动不动，最容易形成腹部脂肪。
同样的走路姿势和正确的坐姿，直立行走，摆臂，经常把手臂绕在胸前，腹肌不出力，容易突出，而摆臂走路，不仅消耗的能量多，而且看起来也特别。坐下来，保持背部挺直，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。
最后一步是配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、拉伸运动，可以逐渐消除腹部脂肪和越来越结实、越来越难堆积的腹部脂肪。
普通大众经常用的减肥膏，大部分不仅有利于排除体内水分，也不能真正消除脂肪。甚至有很多瘦身霜，添加氨茶碱号称可以分解脂肪细胞，让使用者立即生效。其实到目前为止，还没有临床研究证明氨茶碱可以分解脂肪，所以从饮食和生活方式上减少体内多余的脂肪才是根本的办法。
◆三、平坦腹部的秘诀:
每天坐在朝九晚五的办公桌前，许多职场女孩的腹部已经变得有点“十月怀胎”了。缺乏运动和午饭后久坐，腹部最容易出现“锅”，都市人普遍容易出现胃病，消化不良还会引起腹型恶化。
在日常生活的细节中，如果稍微注意一些基本的规律，那么平坦的腹部还是会左右生长的。
吃完后感觉紧张。
很多人的胃都比较敏感，尤其是女性。激素受体的胃肠黏膜导致肠道疾病反复发作，被误称为结肠炎。日常预防的方法应该是正确饮食，细嚼慢咽，环境安静(电视输出)，充分咀嚼。
厨师
时尚烹饪半生不熟，淀粉无法被破坏，大部分蔬菜和淀粉糖粒聚集在大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
吃健康的食物
酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
不是饮料，碳酸饮料和口香糖。
饮料、碳酸饮料或口香糖会吞下大量空气，尤其是口香糖含有多元醇，不被小肠消化。
锻炼结实的腹部
强化腹壁，让肚子鼓起来，缩小。
散步，喝水，按摩。
走路喝水对平腹有好处。同时，每天在腹部按摩。
增加矿物质，避免经前综合症。
如果你的腰围在月经前通常较粗，可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝类、海鲜)的食物...)，可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。
控制呼吸
适当的呼吸有助于排除体内的毒素和紧张情绪，保持优美的体态让人感觉良好。
◆四、瘦身美肩操:
1。站直，双脚略宽于臀部，双膝微曲。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他重物，放在臀部。
2。右手持球，手臂伸直，左手持球在头上。
3。放下手臂，回到臀部，再次开始上下传球。双臂的动作看起来像风车。
4。重复传球动作20次。慢慢移动，独立于运动的动量。
注意:不要通过移动手腕来传球。你的手臂，后背，脖子要直，这样你就可以自动通过，而不是一个碗。
◆腿部练习
1。靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。
2。抬起脚跟，双手下压健身棒。
3。重复一组动作25次。
◆反对自己下半身肥胖。
腿粗很大程度上影响女性的形体美。和亲属关系。如果你的家人大多腿粗腿肥，你可能会大腿浮肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆积的脂肪，可能特别难去除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，但也不能减少体内的脂肪。
让大腿变细的方法是有的，并不复杂。如果继续的话，完全有可能。以下方法建议专家长期研究:很多。
锻炼的类型，如果你针对的是大腿的赘肉，最好选择锻炼腿部。锻炼大块肌肉，比如大腿和臀部，可以增加消耗的卡路里总量。
大腿和臀部肌肉的锻炼有走路、骑自行车(包括室内骑自行车)、越野滑雪和爬楼梯。
专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿粗、屁股胖的人来说，他们可能会觉得跑步很辛苦、很不舒服，不想坚持下去。所以，把走和跑结合起来是一个很好的方法。途中跑几个短距离，每次一两百米。习惯之后，逐渐延长跑步时间。
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端在跑步机上跑步，或者在深水区的另一端穿上救生衣。水的阻力会让腿动得更用力，但不像在地上跑，波动大，腿部和臀部脂肪少。
多大运动量才够瘦大腿？如果有心血管健康，每天锻炼20分钟，更漂亮。如果你想燃烧更多的脂肪，使你的大腿，最好每天早晚锻炼20-30分钟。此外，还可以考虑做园艺等活动。
运动强度要保持在低到中等的水平——充其量只是60%上限。为了保持运动的强度，你可以在这个水平燃烧更多的脂肪。比运动强度的持续时间更重要。要减脂，散步一小时和跑步20分钟的效果是一样的。
◆ 7.让你的手臂变胖:
他们的手臂是日常生活中最活跃的部分，但他们大多数只在前面或侧面伸展。因为背部手臂内侧放松动作较少。而且容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，要想拥有强健的肌肉，就必须做到面面俱到。
锻炼内侧手臂，让它变得强壮。
双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。站立23秒后，手的恢复时间约为23秒，然后向前延伸。慢慢的大概10到20次。
张力臂。
用一只手按摩肩膀，耸耸肩。双手不断下压，手臂向下压，特别是手臂的肌肉。大约每五秒钟做五次。
改善内臂的放松
双手掌心交错放在耳边，向上延伸的力度在23秒后依然放松。训练平时较少使用的肌肉，同时定期做一个积极的姿势。5到10次。
肌肉训练极限运动，游泳，俯卧撑等。，拓展静与静的运动。静态肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等更适合人们提供更好的身体动态运动。
◆八可以吃高脂肪食物:
脂肪是吃出来的，但是合理的吃，就会把多余的脂肪吃掉。我们不妨用一些有降脂作用的食物来帮你吃体脂。
蔬菜:大蒜中含有硫，含硫化合物的形成可以降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白胆固醇，有利于减肥。"
谷类:燕麦富含亚油酸，可预防动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，可以降低胆固醇。
医学专家认为，有许多有效物质可以减少体内多余的脂肪。在人类的日常饮食中，人们可以享受美味的减脂。近年来，在世界流行的谷类减肥产品的基础上，以海鲜为原料，如减肥饼干和豆类，谷类，海鲜，原料，提取和浓缩人体减肥的32种基本营养元素和独特的纤维成分。减肥是通过吸收体内多余的脂肪，调节营养失衡来实现的。早餐一小包饼干，一杯酸奶或豆浆，既瘦身又健康。
◆九、多喝牛奶减肥:聪明
豆浆中含有大豆皂甙，可以降低血液胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪增加，会导致体重增加、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等脂肪。因此，每天多喝牛奶会让你感觉好很多。
营养学家认为，肥胖不是营养问题，而是结构性营养不良。由于生活条件的改善，人们摄入过多富含动物脂肪的产品，引起内分泌和脂肪代谢紊乱，造成脂肪堆积，导致肥胖。
因此，减少动物产品的摄入，增加饮食中天然植物性食物的比例，是实现健康减肥的必由之路。经常食用鲜奶，可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢，促进人体活动中的各种酶分解多余脂肪，塑造肌肉活动，既保证人体有足够的营养，又能达到健康减肥的效果。
◆十、教你如何“吃”脂肪:
食用食物会有效抑制脂肪的吸收，引发各种疾病。
洋葱:含有前列腺素，具有舒张血管、降低血压的作用；还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血压，预防动脉硬化。40岁以上的有饭吃。
苹果:富含果胶、纤维素和维生素C，具有良好的降脂作用。如果一个月吃两个苹果，大部分人的血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇会升高。实验结果表明，约80%的高血压患者的胆固醇水平会下降。苹果可以帮助排除多余的钠盐，防止腿部水肿。Eclipse Apple 3让你对血压满意。富含果胶的苹果可以帮助肠道和毒素，加速排毒的效果，减少热量吸收。
大蒜:含硫化合物可以降低血液中的胆固醇，防止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶:含有较多的乳清酸和钙，能抑制动脉壁胆固醇的堆积，抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的吸收。
燕麦:富含亚油酸和黄嘌呤核苷，可预防动脉粥样硬化。
玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，可降低血清胆固醇。印度人几乎没有高血压和冠心病，主要是因为他们长期以玉米为主食。
海带:含有丰富的牛磺酸和纤维藻，能降低血脂和胆汁中的胆固醇。
柚子:柚子的酸性物质可以帮助消化，促进消化，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量较低。
番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。
韭菜:韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，并能排除肠道内过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有相同的白藜芦醇，这是一种天然物质，可以降低胆固醇。动物实验表明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，因此葡萄是高血压患者的最佳食物之一。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使机体高密度脂蛋白相对升高。
冬瓜:经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙，跑步后排泄排便中的胆汁酸。身体产生胆汁酸，结合血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。
◆11，七天瘦身汤帮你:
汤料:洋葱、番茄、花菜、黄瓜、芹菜、青椒。
做法:放入整锅煮好的汤，即可
吃:
第一天:吃蔬菜和汤，第二天:吃水果和汤。
第三天:吃水果蔬菜，汤，第四天:吃一点肉，蔬菜，水果和汤。
第五天:吃水果蔬菜，汤；第六天:吃水果、汤等。第七天:吃蔬菜和汤。
“七天以上瘦身汤”，这个很有用。不信你试试。7天瘦5斤没问题。
切记:水果、蔬菜、肉类在没有下来之前不要盲目食用，这样才能达到预期的效果。汤，饿了就喝，想喝就喝，想想就更好了。
◆12，减肥饮料OL:
忙碌的上班族没有时间做瘦身餐。这里我给你推荐几款饮料。你可以让你的身体慢下来，只记得饮料的亮度。
◆十三。饮用时间:
早上刚起床(起床后开始喝酒)
原理:起床，身体代谢率低，起床后立即喝热水并给予大脑刺激，提高代谢率。
◆14减肥方法和规则:
照常吃一日三餐。
两杯热水。
起床前喝酒，不要在早餐前喝。
其他饮料代替。
小贴士:如果在规定时间喝，两周内就能看到效果。
除了合理的饮食，更重要的是适合运动。持之以恒，一定能得到最好的瘦身效果。
◆十五、国人减肥三招:
古今中外所有女性的梦想，我们的祖先保持着轻盈苗条的身材也不例外。流行的减肥方法可能是因为更适合中国国情，可以有效检索进口西方减肥药减肥，是中国的民间瑰宝。
1。桃子食谱
皇贵妃的胖体，汉昭帝赵的瘦体，都有着悠久的美容历史，所以后世都是“瘦胖”。但是太胖或者太瘦都会很烦。肥胖的人不仅没有风度，还会影响身体健康，所以减肥很有必要。石川洋贵妃用单一中药对桃子减肥。方法很简单。川桃10g泡水。时不时喝点，不仅能减肥，还能让脸色红润，一举两得。手肘后面，收藏的“干金处方”包含了所有的“苗条身材”，说明该产品减肥效果显著。桃子可以减肥，因为它有清痰的作用，所以有大便出来的效果。李认为“用于治疗大肠之气真病之饮胀面积大小之插件崩，正声甚速”(《本草纲日》)。可见桃花是可以消水消脂减肥的。(个人觉得这个方法也有用。)
2。通过毛巾刷运动减肥
毛巾用冷水(自来水)浸泡去除大部分水分后，推臂、腿、腰、背、颈、腹、胸，每个部位反复刷10-20次。反复推擦毛巾，保持一定的低温和湿度。
冷水刷最能消耗热量。热能在体内转化为糖和脂肪，所以能量消耗，也就是糖和脂肪的消耗，促进糖和脂肪的代谢，起到护肤的作用。现在是冬天——不知道你能不能坚持下去，预防感冒。
3。
裸体减肥，猪鬃刷体猪鬃刷体从外侧打开左上肢，上肢心脏，外侧，内侧，左下肢外侧，右下肢内侧和外侧，内侧和臀部，下背部，颈部，腹部，胸部。每个部位反复刷，直到烫到皮肤泛红。也可以用刷毛沾湿刷体，减肥越好。
除了减肥，预防感冒和高血压。长期使用使皮肤光滑红润有弹性，还有健身中心。
◆十六、五浴瘦身法(如果能做到这一点，可以考虑)；
(1)粗盐浴:不用人工改造的天然粗盐洗澡，也能不知不觉瘦下来，这是很多日本女生身体的秘密。
1。约2茶匙粗盐，加入40度温水拌匀。
2。在浴缸里泡五分钟左右，很有必要。离开浴缸约30秒，重复此动作约2-3次。
3。最后是全身沐浴露，然后清理干净，包括洗头。哦，可以用它代替粗盐浴盐，但是不能用食用盐。能使体内的废物快速排出，还会有很多其他沐浴矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，温暖身体，增加血液循环和新陈代谢。除了减肥，对头痛、畏寒、肩痛也有疗效。
太饿，太饱，酒后不洗澡。如果在卫生间太饿，会有血糖降低和触电的危险。如果吃得太饱而不能洗澡，会影响消化功能。
(B)超分子精油浴
精油，瘦身攻队，超快速渗透至肌肤底层，扩大就业，美化身体。
1。洗澡水40度左右的浴缸。
2。8-10滴精油到洗澡水里。可以使用迷迭香、柠檬、橙子等精油。
3。虽然沐浴和被迫吸收精油的香味，干燥的皮肤可以扔进一个浴球。
柠檬、橙子、瘦身天后排出油级精油，迷迭香能增强血液循环和排毒。
(3)
咖啡矿物质咖啡精致沐浴的矿物质会让松弛的皮肤越来越不透气。喝咖啡，不要扔掉，它能让你减肥。
1。随身带咖啡，倒入壶中。煮得比平时浓一点。
2。将煮好的咖啡倒入浴缸，浸泡18分钟。
洗澡清洁皮肤，避免毛孔堵塞，阻碍汗液和细分子的吸收。
(d)、暖享双泡。
除了原来的浴缸，你准备一个大浴缸，一边热水，一边一碗温水，轮流起泡沫，她下意识地换了一个。
1。泡在42度的热水里，直到出汗。
2。离开浴缸，用干毛巾擦干身体。
3。然后浸泡在35度的温水中，直到身体适应了水的温度，再放入热水，如此来回浸泡4-5次。
那种桑拿浴，靠血管的不断扩张收缩，增加血液循环，末梢血管也不能幸免。这种方法的水温和洗澡次数根据个人体质进行调整，但有脑、心脑血管疾病的女生不宜使用。
(5)健康瘦身绿茶浴
绿茶瘦身军团的领军人物，你可别以为有泡沫，就能瘦！
1。喝过的绿茶渣(3次)，或3-5个茶包、丝袜或棉包。
2。把洗澡水和水放在包里，泡20分钟左右。
用绿茶泡不能用的茶叶很有必要。绿茶中的儿茶素和咖啡因可以提高脂肪的代谢率，可以有效对抗脂肪。虽然洗澡的时候喝绿茶可以达到塑身的效果。但是，请注意不要通宵茶浴。
苦瓜和绿茶。苦瓜切成薄片，绿茶趁热喝。或多或少很随意。
◆17几种减肥蔬菜:
很多超重的人，或者担心自己胖的人，总认为吃蔬菜不会胖，所以蔬菜往往是不分青红皂白，无节制的吃。事实上，如果你吃了太多高碳水化合物的蔬菜，多余的碳水化合物也会转化为脂肪储存在体内。所以，胖子吃蔬菜？
黄瓜:黄瓜等营养丰富的蔬菜，营养成分较少。而且黄瓜中含有的丙二酸有助于抑制各种食物的碳水化合物在体内转化为脂肪。
萝卜:萝卜含有辛辣的芥子油，促进物质更好的脂肪代谢，避免脂肪堆积在皮下。
韭菜:韭菜含有纤维，更容易消化，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，从而消除肠道内过多的营养物质。
冬瓜:冬瓜所含的营养成分较少，能排出体内多余的脂肪，有很强的通便作用。
辣椒:辣椒含有丰富的辣椒素。能促进脂质代谢，溶解脂肪，抑制脂肪堆积和内部闭合。绿豆芽:含水量，身体产生的热量，同类相食，不太可能在皮下形成脂肪堆积。
大豆及豆制品:含有丰富的不饱和脂肪酸，可打破体内胆固醇，促进脂质代谢。不容易堆积皮下脂肪。专家认为，去除附着在血管壁上的脂肪大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇水平。其制备方法是
醋豆:黄豆洗净，沥干水分，炒5分钟左右(注意不要炒)。冷却后装瓶，倒入醋，盖上盖子密封，一周后即可食用。每天早晚吃几粒，减肥。感兴趣的读者不妨一试。
◆18,
简单的运动，轻松的减肥药，减肥仪，医疗方法大行其道的今天，人们似乎忘记了最经济最副作用——运动。减肥协会的陆博士说，运动是最健康的减肥方式，但重要的是要坚持。
在各种运动中，减肥和游泳保持好身材，游泳是最值得推荐给大家的运动计划。我用游泳体质；凡是不会游泳的，泡在水里的，打一场水仗的，都有一些减肥效果。
游泳有利于减肥，因为:
1。游泳耗能。这是因为水的阻力远大于陆上练习在空中游泳的阻力。在水里毫不费力的走，然后游来游去，肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数是空气的24倍，水的温度一般低于空气，也有利于降温和散热。所以游泳比跑很多陆地项目消耗的能量更多，所以减肥更明显。
2。可以避免下肢和腰部的运动损伤。陆上运动减肥，超重的身体(尤其是腿和腰)要承受很大的重力负荷，运动能力降低，疲劳、消瘦运动兴趣大打折扣，并可能损伤下肢关节和骨骼。在游泳项目中，水的浮力所承受的重量、肥胖、下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼受伤的风险也会大大降低。
3。可以享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，对皮肤也能起到美容作用。鉴于以上原因，肥胖确实可以把游泳作为主要的减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。
十九、跳绳减肥
国外一些健身专家近年来特别推崇跳绳。因为它有很多优点:
1。简单。跳绳有很多种，有简单的，也有复杂的。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身锻炼，尤其适合女性。从同样的运动来看，连续跳绳10分钟，相比慢跑30分钟或健身舞20分钟的有氧运动，是耗时耗力的。
2。锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。这项研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合症等疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。
鉴于跳绳对女性保健的独特作用，法国健身专家Mock专门为女性健身策划了循序渐进的跳绳。新手只在同一个地方跳1分钟，可以连续跳3天3分钟。3个月后，他们连续跳了10分钟。6个月后每天进行3分钟5次的系列跳跃介绍。直到你直跳一个半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动。
虽然跳绳是一种很好的健康健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:
1。船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2。软硬绳，粗细适中。新手一般用硬绳，软绳技巧可以改。
3。选择软硬适中的草坪，木地板加泥巴的地面就好。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成头晕。
4。跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。
五个。胖的中年女性要用双脚同时升降。同时，跳跃不能太高或太重，以免损伤关节。