这种饮食对你的健康有害吗？本人160，体重123。

用脱脂酸奶代替酸奶。全脂酸奶不能减肥，但会增肥。早餐吃一片吐司，先吃鸡蛋，蛋白质吸收不了。节食期间你的气色会更差，节食后慢慢正规的吃就好了。另外，用普洱代替饮用水也很有效。每晚45分钟的有氧运动，配合饮食的实施，一个月能瘦10公斤。

想减肥，就要对自己狠一点。饮食健康减肥是长期的，短时间内唯一立竿见影的效果就是减肥或者抽脂。