如何在办公室做瘦腿瑜伽？简单的动作还你迷人的筷子腿

工具:一把舒适的办公椅。

行动步骤:

1，延伸“背”和“腿”。首先，椅子只坐在1/3，右脚向前伸直，脚掌尽量贴在地板上。

1，然后双手放在左大腿上，上身慢慢向前弯曲15 ~ 30秒。回到原来的坐姿，换另一边做。这个动作可以帮助你拉伸背部、大腿和小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

3.伸展大腿的“外侧”。首先，稳稳地坐在椅子上，保持身体挺直，右脚放在左膝盖上。然后右手慢慢下压右膝，左手托住右脚踝，拉伸右大腿外侧肌肉。停留10秒然后换边。这个动作可以帮助你放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

4.先伸展大腿“后侧”，坐在椅子上(坐稳)，保持身体挺直，然后抬起右大腿，屈膝，双手环膝，尽量靠近胸部，双脚向上勾。待15 ~ 20秒后，换边再做。这个动作可以收紧大腿后侧松弛的脂肪。

在你的膝盖之间放一张纸。

久坐的人经常抱怨自己屁股和大腿粗，其实和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是背腹站立，不要靠在椅面上。

如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，长时间容易导致腰痛。

但是，如果你平时能把腰挺直，不要靠在我们的椅背上，就能有效减少背部脂肪的堆积，同时还能拉伸我们的脊椎，让我们的精神更加集中。

久坐不动的人可以在两膝之间放一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的跷二郎腿，不仅容易弯腰驼背，还会阻碍血液循环。用这么小的一张纸来约束自己，贴腿一会儿。

盘腿而坐

盘腿而坐是瘦腿瑜伽中最放松的动作。坐姿，臀部着地，双腿弯曲，双脚完全着地，手臂放在背后，手掌着地，背部微翘，左脚抬离地面，放在右膝上方，左腿尽量伸直，左膝尽量保持低位，换另一侧重复。

坐姿前屈

坐姿:右腿伸直趴在地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，背部挺直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳在左脚上，右腿伸直。一段时间后可以换左腿重复。

按摩瘦腿法

按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚可以多按摩。

魔球瘦腿法

在消除腿部水肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球就能让你随时锻炼腿部肌肉。

这种方法非常简单实用。无论在办公室还是在家里，我们都可以练习。坚持练习可以让我们的大腿变得纤细。

对于小腿粗的人来说，低强度运动是最好的运动方式。锻炼小腿肌肉，同时按摩脚底。

另外，因为你的腿要前后移动，所以你不能再交叉腿了。