塔巴塔帮助你减肥。

以前一直强调运动要持续30分钟才有效果。听到这里，忙碌的现代人首先举起了白旗，更何况一周锻炼三四次，现在锻炼可以更高效、更快捷、更有效。TABATA间歇训练，每天只需4分钟，就能帮你燃烧脂肪12小时！

什么是1 TABATA间歇训练？

TABATA间歇训练是日本东京体育训练大学教授田启权提出的一种运动。其主要内容是“高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，共* * *八个循环”。实验表明，六周后，做TABATA训练的人心肺功能明显改善，肌肉也比之前增加了28%。

2 4分钟比跑步一小时更有效。

你听说过HICT(高强度间歇训练)吗？即在高强度的运动中，结合短暂的休息，结合“有氧”和“肌肉力量”的运动，而TABATA就属于这种。短时间内提高自己的新陈代谢和心率，短短四分钟就能出一身汗，比跑步1小时更有效。

这种运动是为了让忙碌的人在短时间内达到运动效果，运动过程中会用到全身的肌肉，所以效果相当惊人。」

3有效减脂增肌。

与普通有氧运动相比，“高强度循环训练”可以提高身体脂肪的代谢率。因为有氧和肌肉力量锻炼相结合，可以减少大量体脂，增强体力，还可以避免肌肉流失。减脂增肌才是真正实现减肥的关键。

燃脂的效果更是惊人。

TABATA间歇训练侧重于“事后燃烧”，即即使运动后，身体仍在燃烧。因为间歇训练使身体达到极限，肌肉疲劳，肌肉最大耗氧量，需要更多的热量来恢复身体机能。所有运动都有事后燃烧的效果，但只有“高强度循环训练”事后燃烧得更多。

5加强曲线，防止肥胖。

大家都知道有氧运动可以消耗身体多余的脂肪，但是没有意识到不增加肌肉是很难维持体重的，因为肌肉是消耗身体脂肪的利器，是增加基础代谢的关键。TABATA间歇训练结合有氧+肌肉力量锻炼，有氧可以帮助脂肪消耗，肌肉力量可以增加肌肉，塑造曲线，所以不仅可以帮助减肥，强化曲线，还可以有效预防肥胖。