晚上睡觉前做什么运动可以瘦腿？

如果你是一个睡懒觉的人，最晚应该在10 ~ 11之前完成运动，人体肝胆月经造血时间在早上11 ~ 1之间。这时候如果在临睡前做完了运动，对减肥有很大的帮助。

▲失眠或睡眠不足诱发肥胖。做一些小运动有助于提高睡眠质量。

相关研究发现，每晚睡眠不足4小时的人比每晚睡眠7-9小时的人患肥胖症的风险高73%。事实上，每天睡眠少于7小时的人容易发胖。

▲有氧运动也能帮助入睡。

有氧运动也能帮助入睡，但睡前最好坐着不动或休息，这样心率尽量不要太快。如果真的担心睡前运动影响睡眠质量，可以把运动时间提前到晚饭后一小时。如果此时运动，可以先消化晚餐吃的东西，避免脂肪堆积。另外，如果有平时难以入睡或失眠的人，可以在饭后一小时做高强度运动。只要他们觉得累，也可以帮助他们入睡，避免失眠。

补充改变睡姿改造美腿的秘诀

水肿的主要原因是血液循环不畅，导致皮下组织积水。上班长时间站立、久坐、长途飞行后都会出现水肿。而且睡觉用脚枕，穿腿袜，能有效促进血液循环。

(1)脚枕

睡觉时，用枕头或卷起毛巾，垫在膝盖下，抬高双腿。除了促进血液循环，改善水肿，还可以缓解疲劳。

(2)短袜

袜子可以在药店买到。如果你在白天和睡觉时穿上它们，第二天早上你应该会明显感觉到你的脚变轻了。因为睡觉时血压会下降，如果穿太结实的货，会给腿带来负担。建议选择20mmHg以下的弱压或极弱压。

■睡姿也很重要。

每个人睡觉的姿势都不一样。虽然舒适和放松是首要考虑，但从打造美腿的角度来说，睡姿还是“仰卧睡”比较好。

趴着睡或者侧着睡，不仅会造成身体歪斜和O型腿，还会因为侧卧的脸而增加与枕头的摩擦力，导致皱纹和松弛。好好利用晚上的睡眠时间，帮自己打造一双美腿！