有哪些动作可以拯救梨形？
1，如何改变梨形
第一种:坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘支撑，双手叉腰。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面与小腿成一条直线，两腿并拢。顺时针画12圆，再逆时针画12圆。这个动作不仅能收腹，还能瘦腿。
第二式:双手拿起一个重5-15斤的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12动作，然后换腿。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪一网打尽。
第三种:双腿向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后下蹲。从那个位置开始，左脚向外迈，一直蹲着。向右走一步，恢复起始位置。继续横向迈，先向右迈10步，再向左迈10步。这个动作对腹部和腿部减肥有好处。
第四种:双脚分开，与肩同宽，举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐。保持5秒钟，然后回到初始状态。这是一个完整的动作。做这个动作8到10次。除了下半身，上半身也得到了锻炼。
第五种:双脚分开，与肩同宽，手放在侧面。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。保持5秒钟，然后慢慢放下右脚，让它向前弓步。收回左脚，回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以瘦手臂。
第六式:在臀部位置握住两个5-15磅的哑铃，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个姿势开始，左脚直接向前迈，放在台阶上，下蹲2秒钟。站起来，回到你开始的位置。另一条腿重复练习，每条腿做10-12的动作。这个动作可以瘦腿和腹部。
第七式:趴在长椅上，双腿悬在长椅边缘。腹部用力，抬腿，直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢放下腿。做10-15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。如果在不连续的日子里坚持每周做2-3次，结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想穿紧身裤也没问题。坚持就是胜利。你不妨试一试。
2.关注10小细节
TIPS1:让你的手远离零食
与其周末葛优瘫在电视机前吃零食，不如出去美甲或者去公园散步！一方面可以占着你的手，免得他们伸手去拿邪恶的零食，另一方面，与其整天在家发呆，不如出去走走。
秘诀2:适当的时候深呼吸。
当我们生活压力很大的时候，往往会忘记深呼吸，这会加强身体对压力的反应，容易导致情绪暴饮暴食。下次努力的时候，闭上眼睛深呼吸三次，让自己冷静下来，避免一下子吃太多！
小贴士3:记得仔细咀嚼。
大部分加工食品，除了不健康，最大的问题就是太容易下咽。因为在加工的过程中，食物会失去大部分的营养和粗糙的口感，容易在不知不觉中越吃越多，增加肠胃的负担，所以要尽量避免。可以尝试多吃全麦食品，或者每一口多嚼几次，这样会让身体有饱腹感，胃也更容易消化。
秘诀4:获得充足的睡眠
睡眠时，人体的肌肉和皮肤处于修复重建状态，大脑在整理白天接收到的信息，这样第二天醒来后你的头脑会更清晰。睡眠时间不足会影响我们的外貌和感觉，甚至我们的判断力、情绪和学习能力都会受到很大的影响。睡眠不好也会导致皮肤状况不佳。因为睡眠不好会抑制胶原蛋白的产生，使皮肤不能有效地抵御紫外线的伤害。此外，睡眠不足还会影响雌孕激素的分泌，从而促进弹性蛋白的形成。如果分泌减少，外观就容易变得没有弹性。
小贴士5:在办公室或家里准备一碗水果。
调查发现，身边有水果的人比没有水果的人更有可能吃更多的水果。试试每周买一次水果，洗干净，切成小块，密封在保鲜盒里，然后放进冰箱。每天带一盒去公司，或者回家当零食吃。在水果品种的选择上，不妨多吃不同种类的水果，如蓝莓、苹果、梨、橘子、火龙果等，这样就不容易感到乏味。
小贴士6:记录你每天吃多少水果和蔬菜。
记录你每天真正吃了多少水果和蔬菜，可以帮助你调整吃哪些食物。对于一般成年人来说，一天需要2000卡路里，建议至少2杯水果，2.5杯蔬菜。尝试添加额外的蔬菜，如磨碎的胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝和青椒。如果蔬菜被烘烤，它们会有独特的味道。比如洋葱、胡萝卜、南瓜、芦笋、萝卜、蔬菜都可以作为零食。方法也很简单。涂上橄榄油，加入少许香醋，放入350度的烤箱中烘烤。
小贴士7:不要错过甜点。
饭后，你可以吃一个清爽的低糖水果作为甜点。例如，用草莓蘸黑巧克力酱是一种抗氧化剂，可以增加你的心脏健康，它还可以帮助你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。只要注意吃的量，就不会胖！
TIPS8:别忘了偶尔吃点零食。
在公司的茶水间、冰箱、办公桌里存放一些坚果、水果、干菜或者奶酪。这些零食含有维生素，矿物质和抗氧化剂，可以补充你的健康，为你提供足够的能量和营养，同时满足你的渴望。
秘诀9:多喝水。
水对健康和减肥很有好处。你应该一起床就开始喝水，每顿饭前、每组运动期间和上班路上都要喝一杯水。如果你担心水肿，最大的原因可能是你没有喝足够的水！因为在体内缺水的情况下，功能会自动节水，会导致身体水肿。
享受这一刻
很多时候我们急于完成一件事，无论是工作还是健身，都会让我们感到焦虑。专家建议，我们应该培养一个更加平和的心态，享受我们现在所做的事情，而不是担心过去和未来。当身心放松时，你的身体机能才能更好地工作，新陈代谢稳定后会更有利于瘦身。