如何科学减肥？有哪些不反弹的科学减肥方法？

要减肥，必须做有氧运动。因为只有有氧运动才能真正消耗脂肪，无氧的不行，各位朋友！这一点必须明确。不然再练就瞎了。

必须坚持30分钟以上，身体才会消耗脂肪。大家一定觉得30分钟太长了。其实跑一会儿是必须的，但即使走到一半也不要停下来，否则之前的努力就白费了。

第二，一定要做抗阻运动。解决方法是什么？很简单。消耗脂肪需要什么？肌肉！！如果一个人没有肌肉或者身材太小，那么他消耗脂肪的能力就很小，即使是很瘦的人也会立刻发胖。很简单，他没有消耗脂肪的能力。

因为做有氧运动消耗的不仅是脂肪，还有肌肉，你看不到那些长跑运动员，他们并不瘦。

第三，一定要和营养结合起来，否则，减肥的话，会崩溃的。所以食物讲究高蛋白低脂肪。多吃鱼、蛋清等高蛋白食物(鸡蛋本含大量胆固醇，一天最多一个)。运动多了，可能会缺钙。可以吃海带、虾等甲壳类动物。

如果你是女生，不想长肌肉，可以在运动后拍拍腿和手。

男生想要肌肉可以分组做抗阻运动。

注意抗阻运动，如果今天做了一个部位，一般需要两天的时间继续锻炼这个部位，否则肌肉还没恢复再训练就有害了。